Семіздікпен күресу үшін мәзіріңізден 1100 ккал алып тастаңыз

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33

Әр түрлі себептерден туындаған семіздік туралы айту үшін бізде оң тамақтану тепе-теңдігі болуы керек - яғни. организмге жұмсалған энергиядан асып түсетін калория. Энергия жеткіліксіз болған кезде күніне 200 калория көп тұтыну жеткілікті, ал бірнеше жыл ішінде салмақ 20 кг-ға өсуі мүмкін.

Бұл жағдайда адамның табиғи ұмтылысы тамақтанудың теріс тепе-теңдігіне қол жеткізу болып табылады - яғни. азық-түлік арқылы жұмсалғаннан аз энергия әкелу. Мысалы, егер біз 1 айда 4 кг салмақ тастағымыз келсе, күнделікті тамақтанудан 1100 калория алып тастауымыз керек.

Толық пациенттердің барлығы дерлік диетадағы көмірсулар мөлшерінің абсолютті және салыстырмалы түрде жоғарылауын көрсетеді - джем, джем, сироп, паста, торт, баклава және басқалар. Олар денеде калориялардың күрт өсуіне ғана емес, сонымен қатар майдың метаболизміне қатысатын ферменттердің белсенділігін төмендетуге де ықпал етеді. Ұйқы безінен бөлінетін гормон - белгілі инсулиннің әсерінен көмірсулардың шамамен 30% -ы ағзаның май қоймаларында немесе басқаша айтқанда - көп мөлшерде майдың түзілуіне ықпал етеді.

Көмірсулардың мөлшерін азайту үшін күрестің маңызды бөлігі белокты көбірек қабылдау болып табылады. Ет, балық, жұмыртқа, сүзбе, тұзсыздандырылған ірімшік және т.с.с. ақуызға бай. Олар метаболизмнің жоғарылауына көмектеседі және осылайша артық калорияларды күйдіреді. Симпатикалық жүйке жүйесінің тонусын жоғарылатыңыз. Олар денеге арналған құрылыс материалы ретінде де қызмет етеді. Ет майсыз, сүті майланған және кілегейсіз, жұмыртқа жақсырақ ақуыздан тұрады, ал ересек адамның тәуліктік нормасы дене салмағының әр кг-на шаққанда 1,5 г, ал балалар үшін - 3-4 жасқа дейін болуы керек.

Осы процеспен қатар көмірсулардың азаюы басталады - тәулігіне 200 г дейін, оның кем дегенде жартысы қара бидай түрінде немесе нан түрінде болуы керек. Целлюлозаға бай, ас қорытуды жақсартады, бағалы минералдар мен дәрумендерді импорттайтын, қанықтылық сезімін тудыратын және құрамында мазмұны аз көкөністер - қырыққабат, бұрыш, қызанақ, жасыл бұршақ, цуккини, гүлді қырыққабат, салат жапырақтары және т.б. қабылдау қажет. көмірсулар.

Бұршақ дақылдарын, картоп пен қызылшаны, сондай-ақ тәтті және кептірілген жемістерді, джемді, джемді, балды және басқаларын қабылдауды шектеу керек. Ауыр семіруді емдейтін диетаны қатаң сақтау қажет болған кезде қант, макарон, күріш, крахмал, макарон және ұн кенеттен алынып тасталады.

Сонымен қатар, сіз майды күніне 40-50 г дейін азайтуыңыз керек, тұзды, сорпаларды, күшті дәмдеуіштерді, өткір тағамдар мен сұйықтықтарды пайдалануды шектеңіз.

Семіздікпен күресте үнемі аштық сезімін басуға маңызды рөл беріледі. Сондықтан күнді таңертең көкөніс салаттарынан, жемістер мен көкөністерді түсіру күндерін жүйелі түрде қолданудан, сондай-ақ жиі тамақтанудан бастаған жөн, бірақ минималды бөліктермен.

Көптеген адамдар деп аталатындар қантсыз жемістермен сөндіруге болатын түнгі аштық.

Қорытындылай келе, біз сізге орташа семіздікке қатысты мысал мәзірін ұсынамыз.

Таңғы ас: 200 г салат, 50 г сүзбе немесе тұздалмаған ірімшік немесе қайнатылған жұмыртқа, 20 г қара бидай наны;

Таңғы ас: 200 г кофе, ащы;

Түскі ас: 150 г қайнатылған немесе қуырылған ет немесе балық / майсыз /, 200 г салат, 40 г қара бидай наны, 100-150 г қантсыз жемістер;

Түстен кейінгі тағамдар: 200 г сүт (немесе айран)

Кешкі ас: 100 г сүзбе немесе тұздалмаған ірімшік немесе қайнатылған жұмыртқа немесе сиыр етінен 80 г шұжық немесе 150 г майсыз қайнатылған балық және т.б.; 150-200 г салат, 30-40 г қара бидай наны

Ұйықтар алдында: 100 г бұлғанған сүт (немесе айран) немесе қантсыз жемістер.