2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Мелатонин бұл ұйқыға көмек ретінде танымал гормон.
Мелатонин ұйқыны реттейді, дененің биологиялық сағаттарына әсер етеді (ұйқы және ояну циклдары).
Мелатонинді біздің ағзамызда мидағы эпифиз шығарады. Ол сондай-ақ тағам қоспасы түрінде қол жетімді. Зерттеулер көрсеткендей мелатонин қоспалары ұйқы мен сергек циклына жақсы әсер етуі мүмкін.
Табиғи мелатонин жарықтың әсерінен өндіріледі. Біздің миымыз көздің торлы қабығы арқылы жарық сигналдарын алады, содан кейін олар көру жүйкесі арқылы мидың негізгі биологиялық сағатына, яғни гормондар өндіруге жауапты эпифизге сигнал жіберетін супраахиазматикалық ядросына беріледі.
Көптеген гормондар сияқты, мелатонин өндіріледі күнделікті тәуліктік ырғаққа сәйкес. Мелатонин өндірісі қараңғыда көбейіп, жарық әсерінен басылады. Мелатонин деңгейі кешкі сағат 21-де айтарлықтай өсе бастайды және түнде шарықтау шегіне жетіп, таңертең ең төменгі деңгейге түседі.
Мелатониннің жарық пен қараңғы циклдармен байланысы түнгі жарықтың ұйқымызға және денсаулығымызға зиянды болуының басты себебі болып табылады.
Мелатонин ұйқының реттегіші ретінде танымал, бірақ сонымен бірге ол біздің иммундық жүйемізді реттеуде маңызды рөл атқарады. Мелатонин сонымен қатар күшті антиоксидант және қабынуға қарсы.
Мелатонин организмнің жасушаларына иммундық жүйеден сигнал ретінде әсер ететін цитокиндердің, белоктардың түзілуіне әсер ету арқылы иммундық белсенділікті тежейді. Цитокиндер қабынуды тудыруы мүмкін (қабынуға қарсы цитокиндер) немесе шектеу (қабынуға қарсы цитокиндер).
Мелатонин қабынуды тудыратын цитокиндер өндірісін төмендететіні белгілі. Мелатонин жасушалардағы бос радикалдарды бейтараптандыратын және қабынуға ықпал ететін тотығу стрессі мен зақымдануын төмендететін антиоксидант екені белгілі.
Қабынуға қарсы цитокиндер вирустармен, бактериялармен және басқа қоздырғыштармен күресетін ағзаның қабыну реакциясын дамытуға қатысады. Біздің денеміз осылай алады суық тиюден сақтайды.
Бірақ бұл цитокин реакциясы пайдалы болуы үшін, ол қауіпке пропорционалды болуы керек. Қабыну цитокиндеріне шамадан тыс реакция ағзаға қауіп төндіреді және оны әлсіретудің орнына вирустық инфекцияны таратуы мүмкін.
Мелатониннің шамадан тыс қабынуға әсер ету қабілеті, оның қауіпсіздігі мен ұйқының жоғары деңгейімен қатар ғалымдардың назарын аударды. мелатонин дәрі ретінде дененің иммундық реакциясына әсер етуі мүмкін вирустардың әсер етуі және бактериялар, олардың әлеуетін төмендетеді.
Сонымен, бұл мелатонинді жедел қабылдауды бастау керек дегенді білдіре ме?
Әрине жоқ. Қазіргі уақытта пайдалану мүмкіндігі үшін инфекциялардан қорғау үшін мелатонин ғылыми дәлелдер жеткіліксіз және өте перспективалы болғанымен, гипотеза саласында әлі де бар.
Егер қаласаң мелатонин қоспаларын қолданыңыз, міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе егер сіз келесі топтардың біріне жатсаңыз: жүкті және емізетін әйелдер, қан кету аурулары бар адамдар, трансплантация жасатқан адамдар, депрессия, қант диабеті және қан қысымы жоғары адамдар.
Мұны ұмытпаңыз мелатонин циркадтық ырғақтарға және дененің басқа физиологиялық функцияларына әсер ететін күшті гормон. Мелатонинді тым көп қабылдау тәуліктік ырғақтар мен ұйқының ұйқысы және ұйқысы, ұйқышылдық, төмен қан қысымы, бас айналу, бас ауруы, жүрек айну, асқазан ауруы, буын ауруы, депрессия, үрей, ашуланшақтық сияқты жанама әсерлер тудыруы мүмкін.
Мелатонин қоспасын қабылдаудың ең жақсы уақыты - ұйқыдан 30 минуттан 1 сағатқа дейін, хронотипке де байланысты. Ларкалар мелатонинді кешке, ал үкілерді кейінірек қабылдауы керек.
Кімге ағзадағы мелатонин өндірісін арттыру қоспасыз, келесі нұсқауларды орындаңыз:
- ұйықтап, сергек ырғақтарыңызды күшейту үшін ояну үшін тұрақты уақытпен ұйқы кестесін сақтаңыз;
- Түнде жасанды жарықтың әсерінен сақтаныңыз. Төмен жарық деңгейлері денеге мелатонинді көбірек шығаруға мүмкіндік береді. Көгілдір жарықтан қорғайтын көзілдірік түнгі жарықтың әсерінен пайда болатын мелатонин өндірісін тоқтатудан аулақ бола алады - қараңғыда отырмай немесе ұзақ күннің соңында жақсы фильмді жіберіп алмастан;
- ұйқыға жайлы жағдай жасаңыз, сіздің жатын бөлмеңіз салқын, қараңғы және мүмкіндігінше тыныш болуы керек;
- Ұйықтар алдында жаттығулар жасамаңыз немесе тамақтанбаңыз, тепе-теңдікті түсіретін жағдайлар мен әңгімелерден аулақ болыңыз;
- Өзіңізге уақыт бөліңіз: ваннаға шомылыңыз, медитация жасаңыз, босаңсытатын музыка тыңдаңыз, тыныштандыратын және босаңсытатын тыныс алу әдістерін қолданыңыз.
Ұсынылған:
Сарымсақ шайын вирустар мен суыққа қарсы ішіңіз
Сарымсақ - бұл ағзаны уытсыздандырудың, жүрек денсаулығын күтудің, қан қысымын қалыпқа келтірудің және ағзадағы қабыну проблемаларымен күресудің тамаша тәсілі. Ол ғасырлар бойы жараларды, инфекциялар мен тұмауды дезинфекциялау үшін қолданылған.
Ас үйге, суыққа және әлсіздікке қарсы кореялық үйдегі ең жақсы 6 дәрі
Тамақ пен дәрі әрқашан тығыз байланысты болды Корей мәдениеті . Мүмкіндік денсаулықты жақсарту әлі күнге дейін ең танымал маркетингтік талаптардың бірі болып табылады Кореядағы тамақ өнімдері . Мыналар Үйдегі корей дәрі-дәрмектері суыққа, асып кетуге және төмен энергияға қарсы жүздеген жылдар бойы қолданылған.
Жақсы көңіл-күй мен суыққа қарсы коньяк
Құрылғаннан бастап коньяк емдік эликсир ретінде белгіленді. Оның емдік қасиеттері ежелгі рецепт кітаптарында сипатталған. Онда ол денсаулық эликсирі ретінде анықталды. Коньяктың емдік қасиеттері - суық тию мен тұмауға өте пайдалы; - гипертониямен және стенокардиямен ауыратындарға пайдалы;
Тұмауға және суыққа қарсы смузи мен шырындарға арналған ең жақсы ингредиенттер
Қыс мезгілінде біз күн сайын дерлік суық және дерттің кез-келген түріне тап боламыз. Есірткіге қол жеткізбеу үшін табиғатқа бет бұру дұрыс. Бұл бізге сау болу үшін бәрін береді. Аурулармен күресте тиімді болып саналатын қоректік заттар:
Вирустар мен суыққа қарсы күресуге арналған тағамдар
Тауық сорпасы Ондағы ингредиенттердің жұмыс істейтіндігі дәлелденді вирустық инфекциялармен күресу . Бұл сізді жылытады, мұрныңызды ашып, еркін дем алуға көмектеседі. Сорпалар әсіресе суыққа өте қолайлы, себебі олар асқазанды тез сіңіреді және тыныштандырады.
