2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Қазіргі кезде адамдар таңдалған диетаны ұстанбау үшін әртүрлі тәсілдермен тамақтанады, әр түрлі диетаны ұстанады және ағзаға қажет сол немесе басқа заттардан айырылады.
Төменде ең көп таралған екі режим және не бар тағамнан алынатын дәрумендер мен минералдар жоқ оларға.
Вегетариандық және вегетариандық
Вегетариандар мен вегетарианшылар салыстырмалы түрде пайдалы тағамдарды жейді және тамақтан зардап шегуі мүмкін бірқатар мәселелерден қорғайды, мысалы жүрек-қан тамырлары жүйесі, семіздік, қан қысымы және басқалары.
Алайда, сонымен қатар, кейбір қоректік заттар бар, оларды алу өте қиын немесе олардың рационында жоқ. Олардың ең маңыздылары:
- В12 дәрумені - бұл дәрумен негізінен жануарлардан шыққан тағамдарда, әр түрлі балықтарда, ет, сүт өнімдері мен жұмыртқаларда кездеседі. Бұл қызыл қан жасушаларын өндіру, жүйке жасушаларын қолдау және мидың қалыпты жұмысы үшін маңызды;
- креатин - көбінесе жануарлардан шыққан тағамдарда кездеседі. Креатин бұлшықетке қуат беру үшін өте маңызды, осылайша оларға күш пен төзімділік береді. Бұл сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет минералдардың бірі болмаса да, егер сіз өсімдік тектес диетаны ұстанатын болсаңыз, онда сіз күш жаттығулары мен бұлшықет өсіруге қоспаларсыз қатыса алмайсыз;
- Гематин темірі - бұл қызыл еттен пайда болады және гематинсіз темірді дұрыс сіңіруге көмектеседі, ол негізінен өсімдік тағамында болады. Сондай-ақ, бұл қан мен ағзаның жалпы қызметін күшейтеді. Өсімдік тектес диетадағы адамдарда оның жетіспеушілігі анемияны дамытудың алғышарты болуы мүмкін.
Жыртқыштар
Оны жемістер мен көкөністерді емес, көп ет жейтін адамдар сезінеді басқа минералдар мен дәрумендердің болмауы. Кейбір маңыздылары:
- С дәрумені - бұл адам ағзасы үшін маңызды дәрумендердің бірі және жануарлардан алынатын тағамдарда кездеспейтін жалғыз дәрумен. Бұл күшті антиоксидант және біздің денеміздегі көптеген ферменттердің жұмысын қолдайды. Дәруменді алудың ең оңай жолы - тағам қоспалары немесе концентрацияланған таблеткалар. Алайда, ол әртүрлі жемістер мен көкөністерден де шығуы мүмкін;
- Талшық - талшықтары көп тағамдардың көпшілігі өсімдік тағамдарында кездеседі және біздің денсаулығымызға өте пайдалы. Олар, мысалы, жүрек ауруының даму қаупін азайтуға көмектеседі;
- Флавоноидтар - бұл өсімдіктер құрамындағы антиоксиданттар тобы, сонымен қатар жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупін азайтады, ми белсенділігінің төмендеуі және т.б.
Ақыр соңында, диетаны қажетті қоректік заттар мен сіздің денсаулығыңызға сәйкес ұстаған жөн.
Сізде жоқ витаминдер мен минералдар дәріханадан және сол жерде сатылатын тағамдық қоспалардан алуға болады. Бірақ олар сіздің денеңізге табиғи тамақ ішкен кезде пайда болатын болса, тіпті жақсы болар еді.
Көптеген диетологтар ол бар теңдестірілген диетаны ұсынады дәрумендердің, минералдардың алуан түрлілігі және қоректік заттар.
Ұсынылған:
Мұның бәрі біздің денемізді ластайды
Біз Жердегі барлық нәрсені планетадағы барлық тіршілік иелерімен бөлісетін болғандықтан, бір аймақта болып жатқан оқиғалар қаншалықты алыс болса да бәріне әсер етеді. Ластану немесе қоршаған ортаға әртүрлі материалдардың қалдықтарын енгізу біз сенетін экожүйеге кері әсерін тигізеді.
Денемізді лавр жапырағымен тазалайық
Әйгілі дәмдеуіш лавр жапырағын тек тағамдарды хош иістендіру үшін қолдануға болмайды - оның көмегімен денені жинақталған токсиндер мен тұздан тазартатын емдік отвар жасауға болады. Неліктен денені мезгіл-мезгіл тазарту қажет? Адам ағзасында жиналатын улар ағзалардың дұрыс жұмысына кедергі келтіреді, демек, дене әлсіз, ауыру оңай.
Қант біздің денемізді қалай бұзады?
Қант пайдалы ма? Бұл шынымен адам ағзасына әсер етуі мүмкін бе? Қосылған қант туралы сөйлескенде, жауап иә болады. Қант өнеркәсібі қанттың денсаулыққа әсері туралы қоғамдық пікірді өзгерту үшін белсенді күресіп жатқанымен, бүгінде оның біздің денеміздегі барлық органдар жүйесіне әсер ететіндігін білеміз.
Қарақұмықпен денемізді тазалайық
Қарақұмық ежелгі дәуірден бері танымал дәнді дақыл болып табылады және оның ғажайып дерлік емдік қасиеттері көптеген халықтардың халықтық медицинасында кең таралған. Қара бидай деп те аталатын дақыл жүрек, қан тамырлары, ас қорыту және тіпті есте сақтау қабілеті қиын адамдарға өте қолайлы.
Дәстүрлі диеталар біздің өмірімізді қысқартады ма?
Біздің қазіргі қоғамда диеталар өте танымал. Олар әртүрлі жағдайларда тағайындалады және тағайындалады - денені тазарту, салмақ жоғалту немесе аурудың салдарынан. Дүние жүзіндегі әр елде бөлек тамақтану дәстүрлері бар, оны көптеген жылдар бойы адамдар ұстанған.
