2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Лейцин денсаулыққа пайдалы бірқатар пайдалы аминқышқылдары. Лейцин BCAA қысқартылған үш тармақталған аминқышқылдарына жатады.
Лейцин және басқа аминқышқылдардың екеуі (изолейцин және валин) бауыр механизмі арқылы өтпейді, бірақ қаңқа бұлшықет тінінде сақталады.
Лейциннің негізгі әрекеті - бұлшықеттердегі ақуыз синтезін ынталандыру, соңғысы біртіндеп өседі. Бұл аминқышқылын организм синтездей алмайды, сондықтан оны әрдайым тамақ көздерінен алу керек.
Лейциннің артықшылықтары
Лейциннің негізгі биологиялық рөлі - бұлшықеттердегі ақуыз синтезін ынталандыру. Лейцин теріні, сүйектерді және бұлшықет тіндерін нығайтуға көмектеседі. Сонымен бірге ол глутамин аминқышқылының синтезін ынталандырады.
Лейцин инсулин реакциясын шығаруда басқа аминқышқылдарынан жоғары. Бұл инсулиннің ұзақ уақытқа бөлінуіне жағдай жасайды, бұл өз кезегінде организмге жоғары инсулин анаболикалық әсерін тудырады.
Лейцин спорттық нәтижелерге өте тиімді әсер етеді. Бұл бұлшықеттерді ұстап тұруға көмектеседі, стрессте денені энергиямен қамтамасыз етеді.
Лейцин бұлшықет гликогенін - бұлшықет тінінде сақталатын және бұлшықеттің жиырылуын тамақтандыруға арналған глюкозаны ұстайды. Ол азот тепе-теңдігін сақтайды және ақыл-ой белсенділігін жақсартады.
Лейцин соматропинді арттыруға көмектеседі - гормон буындарды күшейтеді, қартаю процесін баяулатады, денедегі майдың азаюына, күш пен бұлшықет массасының өсуіне көмектеседі.
Спорттық күштер бойынша барлық артықшылықтардан басқа, қосымша қабылдау лейцин фенилкетонуриясы бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін. Бұл ағза фенилаланин аминқышқылын синтездей алмайтын жағдай.
Лейцин - гемоглобиннің маңызды құрамдас бөлігі, қандағы қант деңгейін реттеуге, өсу гормонын түзуге және жараларды емдеуге көмектеседі.
Басқа екі аминқышқылдармен, изолейцинмен және валинмен бірге, лейцин бауырдың энцефалопатиясының кейбір жағдайларын емдеуге көмектеседі.
Бауыр мен бүйрек проблемалары бар адамдар осы бірегей амин қышқылының пайдасын көре алады, өйткені ол бауыр ақуызының синтезін жақсартады, тыныс алу қабілетін және ұйқы сапасын жақсартады.
Лейциннің қайнар көздері
Лейцин ет және сүт өнімдерінде, әсіресе сарысу ақуызында жоғары концентрацияда болады. Аз мөлшерде ол соя, қоңыр күріш, бадам, бидай ұрықтары, бұршақ, кешью, жасымық, жүгеріде кездеседі.
Лейцинді қабылдау
Тәуліктік доза лейцин өйткені тағылымдамайтындарға арналған тағамдық қоспалар шамамен 16 мг / кг құрайды, ал тыңдаушылар үшін екі еселенген болуы керек.
Қоспаларды қабылдау керек лейцин оңтайлы, оны басқа аминқышқылдары / ақуыз қоспаларынан бөлек алған дұрыс.
Оңтайлы нәтижелер лейцинді бұлшықеттің өсуіне жағдай жасау үшін жаттығудан 30-60 минут бұрын және одан кейін қабылдағанда алынады.
Ішке қабылдағаннан кейін лейцинді аш ішек сіңіріп, бауырға жеткізеді, сонда ол бірнеше сатыда ыдырайды.
Лейцин тапшылығы
Тапшылығы болғанымен лейцин өсімдіктер мен жануарлардан шыққан ақуыздарда кең таралуына байланысты салыстырмалы түрде сирек кездесетін құбылыс, бұл В6 витаминін жеткіліксіз қабылдаудан туындауы мүмкін.
Тапшылығы лейцин сондай-ақ қарқынды физикалық белсенділіктен туындауы мүмкін, ол гипогликемия белгілері ретінде көрінеді - шаршау, бас айналу, ашуланшақтық, бас ауруы және басқалар.
Лейциннің зияны
Артық арасындағы байланыс туралы кейбір деректер бар лейцин диетада және пеллагра ауруының дамуы. Осы себепті лейцин мен оның табиғи көздерін қамтитын тағамдық қоспалармен асыра алмауыңыз керек.
