2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Май жынсыздандырылғаннан бері адамдар қантты, тазартылған көмірсуларды және өңделген тағамдарды көбірек жей бастады. Нәтижесінде бүкіл әлем ауруға айналды.
Алайда уақыт өзгеруде. Зерттеулер көрсеткендей, майлар, оның ішінде қаныққан майлар, олар өздерін кейіптейтін шайтан емес. Құрамында майы бар пайдалы тағамдардың барлық түрлері қайтадан сахнаға шықты.
Жоғарыдағы галереядан сіз өте пайдалы және қоректік 10 майлылығы жоғары тағамдарды көре аласыз.
4 жұмыртқа
Жұмыртқалар зиянды болып саналады, өйткені сарысы холестерин мен майдың құрамында көп. Іс жүзінде бір жұмыртқада 212 мг холестерин бар, бұл күнделікті тұтынудың 71% құрайды. Сонымен қатар, жұмыртқадағы калориялардың 62% майдан тұрады. Бірақ жаңа зерттеулер көрсеткендей, жұмыртқадағы холестерин қан құрамындағы холестеринге әсер етпейді, ең болмағанда көптеген адамдарда. Жұмыртқа шын мәнінде дәрумендер мен минералдарға бай. Олардың құрамында бізге қажет барлық қоректік заттар аз.
5. Майлы балықтар
Адамдардың көпшілігі келісетін бірнеше жануарлардың бірі - бұл пайдалы балық. Оған лосось, форель, скумбрия, сардина және майшабақ сияқты балықтар жатады. Бұл балықтар омега-3 май қышқылдарына, жоғары сапалы ақуызға және барлық маңызды қоректік заттарға бай.
Зерттеулер көрсеткендей, балық жейтін адамдардың денсаулығы әлдеқайда сау, жүрек аурулары, депрессия, ақыл-есі кему және басқа да көптеген аурулардың пайда болу қаупі төмен. Егер сіз балықты жей алмасаңыз, онда балық майы қоспасын қабылдау пайдалы болуы мүмкін. Треска майы ең сапалы, құрамында барлық омега-3 май қышқылдары, сонымен қатар D дәрумені көп.
10. Тұтас йогурт
Нағыз толық майлы йогурт өте пайдалы. Онда басқа майсыз сүт өнімдері сияқты барлық маңызды қоректік заттар бар. Бірақ ол сонымен қатар сіздің денсаулығыңызға қатты әсер етуі мүмкін пробиотикалық бактериялармен толтырылған. Зерттеулер көрсеткендей, йогурт ас қорыту жүйесінің айтарлықтай жақсаруына әкелуі мүмкін, тіпті жүрек аурулары мен семіздікпен күресуге көмектеседі.
Тек жапсырманы оқып, нағыз толық майлы йогурт таңдағаныңызға көз жеткізіңіз. Өкінішке орай, дүкен сөрелерінде орналасқан йогурттың көп бөлігі құрамында май аз, олардың орнына қант қосылған.
Ұсынылған:
Құрамында көмірсулар мөлшері жоғары тағамдар
Біздің деніміз сау және жақсы күйде болу үшін бізге қуат беретін және қажетті дәрумендермен, минералдармен және басқа заттармен қамтамасыз ететін түрлі тағамдар қажет. Біз тағамды төрт негізгі топқа бөле аламыз - белоктар, көмірсулар, майлар және шикі жемістер мен көкөністер.
Құрамында пестицидтің мөлшері жоғары тағамдар
Пестицидтер - бұл бейорганикалық тағамдарды емдеуге арналған химиялық заттар. Олардың адам денсаулығына зиянды екендігі дәлелденді. Алайда, біз тұтынатын тағамдардың көп бөлігі олармен өңделеді. Пестицидтер аз мөлшерде болса да, әртүрлі аурулардың, тіпті қатерлі ісіктердің пайда болуына және дамуына әкелуі мүмкін.
Қара бұрыш майы! Неліктен бұл өте пайдалы?
Қара бұрыш - бұл әлемдегі ең танымал және сүйікті дәмдеуіш, бұл әр тағамға тереңдік пен дәмділік береді. Кез-келген тағамға қосылған шымшым қара бұрыш - бұл қарапайым хош иістендіргіш. Ол ежелгі заманнан бері бағаланып келеді. Сіз бұл дәмдеуіштің денсаулыққа көптеген пайда әкелетінін білдіңіз бе?
Салауатты, бірақ құрамында холестерин мөлшері жоғары тағамдар
Холестерол. Біздің санамыз оны зиянды тамақпен, қан тамырларының жиналуымен, жүрек-қан тамырлары ауруларымен, қант диабетімен және артық салмақпен байланыстырады. Шындық холестериннің барлық түрлері бірдей емес. Сынақтан өткен кез-келген адам олардың құрамында холестериннің жаман және жақсы екенін біледі.
Неліктен тың зәйтүн майы жердегі ең пайдалы тағам?
Майды қолданудың артықшылығы өте даулы. Жануарлар майларының, тұқым майларының және барлық басқа майлардың пайдалылығы туралы әлі күнге дейін пікірталастар бар. Барлығы келісетін бірнеше майлардың бірі - бұл зәйтүн майы. Бұл өсімдік майы, Жерорта теңізі диетасына кіреді, әлемдегі ең сау адамдар үшін негізгі тағам.