2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Кетогендік немесе кето диета дәстүрлі тамақ пирамидасын өзгертеді, майлылығы жоғары, орташа ақуызды, көмірсуы аз диетаға баса назар аударады.
Уақыт өте келе, осылайша тамақтану денені кетоз күйіне әкеледі, энергия үшін глюкозаның орнына май қышқылдары мен кетондарды қолданады. Бірақ неге кез-келген адам метоболизмді кетоға ауыстыру арқылы іштен өзгерткісі келеді?
Зерттеулер көрсеткендей, диета салмақ жоғалтуды арттырады, преддиабет және 2 типті қант диабеті сияқты созылмалы денсаулық жағдайын жақсартады және деменция мен Альцгеймер ауруының алдын алады.
Бұл нұсқаулық сізге көмектеседі Keto режимін бастау үшін |. Қазір сізді тамақтандыратын тағамдарды қалай жеуге болатынын, сізді қолдайтын іс-шараларды жобалап, өзіңізді жақсы сезінетін өмір салтын қалыптастырудың уақыты келді.
Өз жоспарыңызды таңдаңыз
Кетогендік диета бұл барлық тәсілдерге сәйкес келетін біржақты емес. Кетозға түскеннен кейін, диетаның бірнеше нұсқалары бар, олар сіздің қажеттіліктеріңізге және күн тәртібіңізге сәйкес келеді! Жаңадан бастағандар үшін қолданған дұрыс стандартты кетогендік диета бұл сізге 70-тен 75 пайызға дейін май, 20 пайыз ақуыз және 5-тен 10 пайызға дейін көмірсулар жеуді қажет етеді.
Сіз қазір кетоздасыз ба? Жарайды, өзіңіздің көңіл-күйіңізді есепке алатын уақыт келді. Егер сіздің энергияңыз болса және өмір салтыңызды ұнатсаңыз, оны ұстаныңыз! Бірақ егер сіз белсенді адам болсаңыз және жаттығуларыңызға ынталандыратын болсаңыз, жаттығулардан 30 минут бұрын немесе кейін көмірсулар жеуге тура келетін кетогендік диетаны қолданып көріңіз.
Сонымен қатар, циклдік кетогендік диетаны ұстанатындар аптасына екі күнде 450-600 грамм көмірсулар жейді, қалған бес күнде 50 грамға оралады. Егер сіз спортшы болсаңыз немесе сіз бұлшықет салуға бағытталған болсаңыз, циклдік диета сізге тиімді болуы мүмкін.
Стресті азайтыңыз
Күйзеліс оған лайықты әсер ете алмайды. Тамақ өнеркәсібі оны жеке деңгейде орап сата алмайтындықтан, оған назар аударғаннан гөрі елемеу оңайырақ болуы мүмкін.
Бірақ қателеспеңіз - стресс хаос тудыруы мүмкін, иә, тіпті мақсатыңызға саботаж жасай аласыз кето диета. Мысалы, әйгілі «кето тұмауын» алайық - кето алғашқы бірнеше аптадан бірнеше аптаға дейін кездесетін тұмауға ұқсас белгілердің жиынтығы. Бұл стресстің бір түрі, оны жеңуге болады және қажет.
Диетадағы микроэлементтер мен электролиттерді қоса, ылғалданып, денеңізді қолдауға көңіл бөліп, әр түн сайын тыныш ұйықтаңыз. Кето тұмауына өте қолайлы тамақтану идеясын қалайсыз ба?
Шикі қырыққабат салатын үгітілген сары ірімшікпен және лимон қоспасымен немесе аскөк қосылған авокадо салатымен жасаңыз. Олар сіздің анаңыздың тауық сорпасының қасиеттеріне күмәндандыруы мүмкін.
Жақсы майлармен тамақтаныңыз
Медицина холестерол мен қаныққан май сияқты қоректік заттарға көп көңіл бөлгенімен, барлық майлар бірдей жаратыла бермейді. Майдың негізінен көкөніс көздерін, мысалы жаңғақ және жаңғақ майлары, тұқымдар, кокос жаңғағы, авокадо және пайдалы майларды жеген жақсы.
Ылғалданған күйде болыңыз
Көмірсуларға бай көптеген тағамдардың құрамында табиғи түрде су бар, сондықтан оларды кетоға ауыстыру үшін оларды диетадан шығарған кезде біз сусызданып кетуіміз мүмкін. Сонымен қатар, дегидратация белгілері көбінесе бұлыңғыр болады және оларды анықтау қиын, мысалы, шаршау, бас ауруы, айналуы.
Кето кезінде үнемі су ішуді әдетке айналдырыңыз. Егер сіз идеяның жанкүйері болмасаңыз, біз түсінеміз - су іш пыстырарлық. Дәмді байыту үшін, құмыра суға бірнеше жемістер мен шөптерді қосып көріңіз және оны тоңазытқышқа салыңыз. Осылайша сіз ылғалдандыру үшін әрқашан қолыңызда дәмді су болады!
Ұсынылған:
Пирогты қалай жасауға болады - жаңадан бастаушыларға арналған нұсқаулық
Пирог бұл дәстүрлі болгар тағамы, ол әр мерекелік дастарқанға нан, дәмді, тұз бен балдың қасында болады. Оны әсіресе Рождество мен Рождество қарсаңында ең жарқын мерекелердің бірі ретінде қастерлейді. Болгарлар таңғы, түскі, кешкі ас, тамақ арасында, түстен кейінгі таңғы ас немесе тіпті десерт кезінде пирог жеуге дағдыланған.
Бурек қалай жасалады - жаңадан бастаушыларға арналған нұсқаулық
Пирогты ұнатпайтын адам жоқ шығар. Бұл біздің ғана емес, бүкіл Балқан елдеріне тән ұлттық тағамдарымыздың тағамы. Опциялар өте көп, аты-жөні түбектегі қай елге байланысты қамырдың керемет азғырылуына сәйкес өзгереді. Түркияда пирогтың нұсқасы аталады бурек .
Тауық сорпасын қалай дайындау керек - жаңадан бастаушыларға арналған нұсқаулық
Қыстың суық күндерінде немесе біз ауырған кезде, ең жақсы нұсқа - жылы тауық сорпасына назар аудару. Бұл температураны жояды, тамақ ауруы мен бас ауруларын жеңілдетеді, мұрын бітеліп, асқазанды ауыртпастан тамақтандырады. Сорпаның бұл түрі көптеген адамдардың сүйіктісі.
Қуырылған тауықты қалай жасауға болады - жаңадан бастаушыларға арналған нұсқаулық
Мұнда сіз білесіз дәмді қуырылған тауықты қалай дайындау керек Бірте-бірте. Сапалы тауықты таңдау оңай. Алдымен терінің бетіне назар аударыңыз. Егер ол құрғақ болса, онда құс жаңа, бірақ егер ол жабысқақ болса - бұл оның ұзақ уақыт сақталғанының айқын белгісі.
Балаларға арналған тортты қалай жасауға болады - жаңадан бастаушыларға арналған нұсқаулық
Біз шоколадтан гөрі бір жақсы нәрсе туралы ойлай аламыз - бұл үйде жасалған шоколадты торт ! Жасау балаларға арналған шоколадты торт бұл әр үй шаруасындағы әйел мен ана үшін өте оңай және жағымды іс-шара. Неліктен? Себебі сіз бір уақытта көңіл көтеріп, білім ала отырып, отбасыңызға көбірек уақыт бөлесіз.
