Грелин

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33

Көптеген адамдар жағымсыз қосымша фунттан құтылу үшін диета ұстайды. Алайда, үнемі аштық пен диеталық шектеулер бізге жағымсыз әзіл ойнауы мүмкін және сонымен бірге салмақ жоғалуы мүмкін емес.

Бұған басты кінәлі - аштық гормоны грелин, бұл асқазаннан шығарылады және адамның аппетитіне тікелей әсер етеді. Дәл осы жасырын гормон адамға ешқашан салмағын жоғалтуға мүмкіндік бермейді және сонымен бірге әр түрлі жеңсік тағамдар туралы үнемі ойлануға мүмкіндік береді.

Гормонды салыстырмалы түрде кеш ашты - тек 1999 жылы жапондық ғалымдар тобы. Американдық диетолог Дэвид Кэмпингс жүргізген терең зерттеулер нәтижесінде бұл шын мәнінде анықталды грелин бұл аштық сезімі үшін нағыз оятар сағат. Лептин - бұл грелинмен бірге аштыққа әсер ететін басқа гормон.

Адам ағзасында тұрақты және тұрақты күйді ұзақ уақыт бойы сақтау және реттеу мүмкіндігі бар. Дене салмағы бойынша тәбетке әсер ететін және оны энергия балансы бойынша тұрақты шектерде ұстайтын көптеген құралдар бар. Салмақты жоғарылату немесе жоғалту үшін сіз энергияны тұтынуды азайтуыңыз керек.

Бұл өз кезегінде гормондардың деңгейіне әсер етеді. Егер адам салмағын күрт жоғалтса, бұл дененің өзіндік реакциясын тудырады және бірқатар гормоналды ауытқуларды тудырады. Дәл осы лептин мен грелин гормондар болып табылады, олар тамақ қабылдауды реттеуде маңызды рөл атқарады.

Грелин аштықты тудыратыны сияқты, лептин де қанықтылыққа жауап беретін гормон. Лептин мен грелин дененің әртүрлі бөліктерінде бөлінеді, бірақ гипоталамустың арқасында олар миымен байланысады.

Грелин функциялары

Грелинді асқазан бөледі, бірақ аналық бездерде, ұйқы безінде, асқазан-ішек жолында, бүйрек үсті безінің қыртысында сияқты басқа жерлерде болуы мүмкін.

Грелин қысқа мерзімде дене салмағының реттеушісі болып табылады - оның деңгейі жоғары болған кезде адам аш болады, ал егер ол жесе - деңгейлер төмендейді. Мақсат салмақ жоғалту болған кезде, грелин аштықтың алдын алу үшін төмен деңгейде болуы керек.

Грелин деңгейін бақылау

Азық-түлік тұтыну грелинге қатты әсер етеді, ал қысқа және күрт диеталар ұзақ мерзімді жетістікке жеткізбейді. Егер адам салмағын жоғалтқысы келсе, оны салмақтың күрт төмендеуінде байқалатын қажетсіз йо-йо әсерін алмау үшін оны баяу қарқынмен жасау керек. Стресс жүйелік [шамадан тыс тамақтану] кезінде де пайда болады.

Бірқатар сарапшылар екеуінің де деңгейін жақсарту керек деп санайды грелин Лептинмен қатар тұрақты ұйқы және омега-3 май қышқылдарының маңызы зор.

Бұл омега-3-тің жалпы аштықтың төмендеуімен байланысты екендігіне байланысты. Ұйқының болмауы грелин деңгейінің жоғарылауына және лептин деңгейінің төмендеуіне, сондай-ақ глюкоза метаболизмінің бұзылуына әкеледі. Тұрақты физикалық жүктеме де маңызды фактор болып табылады.

Грелин және диета

Грелин бұл тоңазытқышқа аштық пен бақыланбайтын шабуыл тудыратын гормон. Диета ұстайтын адамдарда бұл күрт артады. Американдық ғалымдар орташа диетасы бар 99 кг салмақты адамдар тобын арнайы диетаға отырғызды, ал 6 айдан кейін олардың грелин деңгейі әр тамақтану алдында 25% -ке дейін секіреді екен.

Аштықтан еріктілер шектеуді тоқтатқаннан кейін грелин деңгейі төмендеді. Бұл іс жүзінде грелин диеталардың бұзылуының басты факторы екенін дәлелдейді - адамдар режимге шыдамай, жоғары грелиннің нәтижесінде тоңазытқышқа шабуыл жасайды.

Грелин қанықтылық сигналдарын беретін лептиннен мүлдем айырмашылығы бар. Денедегі май қоймалары жеткілікті болған кезде, ол лептинді көп шығарады және оның қандағы деңгейі жоғарылайды - адам тоқ, ал керісінше - адам арықтаған кезде лептин деңгейі төмендейді және ми ағзаға көп тамақ қажет дейді шығындарыңыздың орнын толтыру үшін.

Семіздік адамдарда басты мәселе - олардың лептиннің әсеріне төзімділігі - олардың қанындағы оның деңгейі неғұрлым жоғары болса, ми қанықтылықты сезбейді.

Диетада асқазан әлдеқайда көп грелин шығарады, бұл мидың аштыққа ұшырауын білдіреді. Бұл сигнал диеталар туралы жалпы идеяға және салмақ жоғалтуға деген тілекке толығымен қайшы келеді, өйткені адам аштықты бастан өткереді, оған қарсы тұру өте қиын.

Болашақта ғалымдар өндірісті қалай басуға болатындығын түсінеміз деп сенеді грелин және диетадағы адамдар тамақтану туралы басым ойлардан арылады.

Жоғарыда айтылғандардың барлығынан дұрыс және теңдестірілген тамақтану - бұл қалыпты салмақты сақтаудың ең жақсы тәсілі деп сенімді түрде қорытынды жасай аламыз.