2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Түрлі-түсті орамжапырақ денсаулыққа бірқатар пайдалы артықшылықтары бар өте пайдалы көкөніс.
8 қараңыз гүлді қырыққабатты тұтынудың артықшылықтары:
1. Құрамында көптеген қоректік заттар бар
Түсті қырыққабаттың калория мөлшері өте төмен, бірақ құрамында дәрумендер көп. Шындығында, оның құрамында біздің денемізге қажет барлық дәрумендер мен минералдар бар.
128 г шикі түсті қырыққабатта:
- калория: 25
- Талшық: 3 г.
- С дәрумені: ұсынылған күнделікті қабылдаудың 77%
- К дәрумені: ұсынылатын күнделікті қабылдаудың 20%
- В6 дәрумені: ұсынылатын күнделікті тұтынудың 11%
- Фолий қышқылы: ұсынылатын тәуліктік мөлшердің 14%
- Пантотен қышқылы: ұсынылатын тәуліктік мөлшердің 7%
- калий: ұсынылған күнделікті тұтынудың 9%
- марганец: ұсынылатын күнделікті тұтынудың 8%
- Магний: тәуліктік қабылдаудың 4%
- Фосфор: ұсынылатын күнделікті тұтынудың 4%
2. Құрамында талшық мөлшері жоғары
Сурет: Мариана Петрова Иванова
Гүлді қырыққабат құрамында қабынуды азайту және ас қорытуға көмектесетін талшықтардың көп мөлшері. Талшықтары жоғары диета жүрек-қан тамырлары аурулары, қатерлі ісік және қант диабеті қаупінің төмендігімен байланысты.
3. Антиоксиданттардың жақсы көзі
Түсті қырыққабат қатерлі ісік жасушаларының өсуін баяулататыны анықталған глюкозинолаттар мен изотиоцианаттар антиоксиданттарына өте бай. Оның құрамында каротиноидтар, флавоноидтар және С дәрумені бар, олар жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады және иммундық жүйені ынталандырады.
4. Бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі
Түсті қырыққабатта талшықтар мен сулар көп. Шын мәнінде, судың мөлшері 92% құрайды. Барлық осы қасиеттер салмақ жоғалту кезінде пайдалы болуы мүмкін.
5. Ол В4 дәруменіне бай (холин)
Холин - көптеген адамдар ала алмайтын маңызды қоректік зат. Бір стакан гүлді қырыққабаттың құрамында 45 мг холин бар, бұл әйелдерге ұсынылатын қабылдаудың шамамен 11%, ал ерлерге - 8% құрайды. Холин организмдегі көптеген процестерге қатысады, мысалы жасуша мембраналарының тұтастығын сақтау, ДНҚ синтездеу және метаболизмді сақтау. Бұл бауыр, жүрек және жүйке аурулары қаупінің алдын алады.
6. Сульфорафанға бай
Түрлі-түсті орамжапырақ антиоксидант сульфорафан бар. Сульфорафан - бұл көптеген пайдалы әсерлері бар өсімдік қосылысы. Бұл қатерлі ісік, жүрек-қан тамырлары аурулары мен қант диабеті қаупін азайтады.
7. Дәнді және бұршақты дақылдарға төмен көмірсутекті балама
Түсті қырыққабатты тұтыну бұл көкөністі тұтынуды арттырудың және көмірсутегі аз диетаны ұстанудың керемет тәсілі. Бір стакан түсті қырыққабатта 5 г көмірсу бар, ал бір стакан күріште 45 г көмірсу бар - гүлді қырыққабаттан тоғыз есе көп.
8. Диетаға қолдану оңай
Гүлді қырыққабатты мәзіріңізге қосу өте оңай. Сіз оны шикі, қайнатылған, бұқтырылған немесе пісірілген түрде жей аласыз. Сонымен қатар, оны көптеген рецептерде қолдануға болады және әртүрлі тағамдармен біріктіруге болады.
Ұсынылған:
Күлгін қырыққабаттың күтпеген пайдасы
Жеміс немесе көкөністің түсі қаныққан және қаныққан сайын оның антиоксидант мөлшері соғұрлым жоғары болатындығы ғылыми дәлелденген факт. Сондықтан күлгін қырыққабат күтпеген пайдалы функциялары бар өте пайдалы тағамдар санатына кіреді. Құрамындағы күлгін пигмент құрамында флавоноидтар, оның ішінде резвератрол бар.
Қайенн қызыл бұрышының денсаулыққа әсер ететін 8 тиімділігі
Кайен бұрышы мейірімді қызыл ащы бұрыш оның отаны Орталық және Оңтүстік Америка. Оларды XV ғасырда ғана Христофор Колумб Еуропаға әкелген. Бұл бұрыштар көптеген аймақтық тағам түрлеріне тән дәмдеуіш болып табылады. Олар құрамында антиоксиданттардың көп болуына байланысты организмге бірқатар пайдалы қасиеттері бар өнім.
Гүлді қырыққабаттың жасырын қасиеттері
Витаминдер, талшықтар, кальций, магний, темір - мұның бәрі гүлді қырыққабаттың сүйкімді «бастарында» бар. Біз оның қасиеттерін оның маусымы - күзде пайдалана аламыз. Түсті қырыққабат - бұл күш пен қуат беретін керемет тағам. 200 грамм гүлді қырыққабаттың бір ғана порциясы ағзаны С дәруменінің қажетті тәуліктік дозасымен қамтамасыз етеді, сонымен бірге ол аз калориялы, бірақ қанықтырады.
Кофе тұтынудың денсаулыққа дәлелденген 7 тиімділігі
Сүйікті, ыстық кофе, онсыз біз жасай алмаймыз! Ол қайтымсыз дәмді, жағымды және сергітетін болумен қатар пайдалы. Дәл. Кофе денеге бірқатар дәлелденген, денсаулыққа пайдасы бар. Бұл бізге не көмектесе алады: 1. Кейбір қатерлі ісік ауруларының қаупін азайтады Кофе құрамында 1000-нан астам қосылыстар бар, олардың көпшілігі қабынуға қарсы және қатерлі ісікке қарсы элементтерден тұрады.
Гүлді қырыққабат не үшін пайдалы және оны қалай дайындау керек
Гүлді қырыққабатты дайындаудың және тұтынудың көптеген жолдары бар - маринадталған, пісірілген немесе тіпті шикі. Жаңа піскен көкөністер денсаулыққа пайдалы. Гүлді қырыққабатты жеудің ағзаға қандай пайдасы бар екенін қараңыз. Бұл өнім дене бітімін жақсартып, артық салмақтан арылғысы келетін адамдарға өте пайдалы.