Қандай тағамдар асқазанды ісіндіреді

2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25

Кейбір тағамдардан аулақ болу - кебулерді азайтудың тамаша тәсілі. Артық сұйықтықты кетіруге, судың жиналуын азайтуға және газды жеңілдетуге көмектесетін пайдалы тағамдар мен сусындармен тамақтану кезінде іштің кебуі азаяды. Міне, асқазанның кебуіне жол бермеу үшін негізгі тағамдардан бас тарту керек.

Sol

Тұз, тұзды дәмдеуіштер мен жоғары өңделген тағамдардан аулақ болыңыз. Су натрийге тартылады, сондықтан әдеттегіден көп мөлшерде ішкен кезде уақытша көп сұйықтық сақталады іштің кебуіне ықпал етеді.

Артық көмірсулар

Сіздің резервтік энергия көзі ретінде бұлшық еттеріңіз гликоген деп аталатын белгілі бір көмірсу түрін сақтайды. Гликогеннің әр грамы шамамен 3 грамм қосымша сумен сақталады. Көмірсулардың тұтынылуын азайту сіздің денеңіздің уақытша осы жанармайға жетуіне және оны күйдіруіне әкеледі. Сонымен бірге сақталған артық сұйықтықтар ағып кетеді.

Шикі тағамдар

Жарты кесе қайнатылған сәбізге қызмет ету бір сәбіз шикі сәбіз сияқты қоректік заттарды береді, бірақ айырмашылығы ол асқазан-ішек жолында аз орын алады. Тек пісірілген көкөністерді, қантсыз кептірілген жемістердің кішкене бөліктерін және консервіленген жемістерді жеңіз. Бұл қосымша көлеммен асқазан-ішек жолдарының кеңеюінсіз қоректік заттарға деген қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға мүмкіндік береді.

Газ түзетін тағамдар

Кейбір тағамдар асқазан-ішек жолында көбірек газ түзеді. Оларға бұршақ тұқымдастар, гүлді қырыққабат, брокколи, Брюссель өскіндері, қырыққабат, пияз, бұрыш және цитрус жемістері жатады.

Қант спирттері

Ксилит немесе малтитол деп аталатын бұл қант алмастырғыштар тәтті болғандықтан печенье, кәмпит және энергетикалық бар сияқты аз калориялы немесе аз көмірсутекті өнімдерде кездеседі. Талшық сияқты, асқазан-ішек жолдары оның көп бөлігін сіңіре алмайды. Бұл сіздің төменгі калорияларыңызға пайдалы, бірақ асқазанға онша пайдалы емес. Қант спирттері ішектің кебуіне, кебулерге, кебулер және диарея. Олардан аулақ болыңыз.

Қуырылған тағамдар

Майлы тағамдар, әсіресе қуырылған тағамдар баяу сіңіріліп, ауыр сезім тудырады ісіну. Сізге май жеуге тура келеді, бірақ сізге майдың пайдалы түрі, мысалы, бір қанықпаған май қышқылдары қажет. Оларды майлардан (зәйтүн майынан), зәйтүннен, жаңғақтардан және тұқымдардан, авокадо және қара шоколадтан табуға болады.

Ащы тағамдар

Ащы бұрыш, мускат жаңғағы, қалампыр, чили ұнтағы, ыстық тұздықтар, пияз, сарымсақ, қыша, барбекю соусы, желкек, кетчуп, қызанақ соусы, сірке суы қосылған тағамдар асқазан қышқылының бөлінуіне әсер етеді, бұл тітіркену мен ісінуді тудыруы мүмкін.

Газдалған сусындар

Осы көпіршіктердің бәрі қайда кетеді деп ойлайсыз? Олар асқазанға түседі! Бұл сусындарды суға ауыстырыңыз, сонда сіз асқазанның рақатын көресіз.

Жоғары қышқылды сусындар

Алкоголь, кофе, шай, ыстық какао және қышқыл жеміс шырындары: бұл қышқылдығы жоғары сусындардың әрқайсысы асқазан-ішек жолын тітіркендіріп, кебулерге әкелуі мүмкін.

Сағыз

Сіз мұны түсінбеуіңіз мүмкін, бірақ сағыз шайнаған кезде сіз ауаны жұтып қойасыз. Асқазан-ішек жолында ауаны ұстап, қысым тудыратын кез-келген нәрсе себеп болады кебулер және іштің кеңеюі.

Балмұздақ

Көптеген адамдар шамадан тыс мөлшерде жейтін сүйікті жазғы азғыру. Егер асқазанда ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, таңданбаңыз. Балмұздақтың көп бөлігі сүттен тұрады, шын мәнінде бұл мұздатылған сүт өнімі. Оның құрамында көп мөлшерде лактоза бар, денеде глюкозаны күрт көбейтеді және жиі газ бен ісінуді тудырады.

Алма

Біз оларды қаншалықты жақсы көретін болсақ та, шикі алма жеуге әкелетінін мойындауымыз керек тез кебулер. Бұл жемістерге бай фруктоза мен талшыққа байланысты.

Жүзімдер

Ақпарат үшін кешіріңіз, бірақ бірнеше жүзім сізді сүйікті көйлегіңізден алшақтатуы мүмкін. Бұл ішек флорасына оң әсер етпейді және әдетте газ тудырады және іштің кебуі.

Алмұрт

Асқазандағы ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін тағы бір сүйікті жеміс. Алмұрттың құрамында фруктозаның болуынан басқа, денеде баяу және қиынырақ ыдырайтын басқа да элементтер бар, сондықтан олар кебулерге және газға әкелуі мүмкін.

Қауын

Қарбызды тұтынуда абай болыңыз. Ол өте пайдалы болғанымен, жағымсыз газдарды тудыруы мүмкін фруктозаның жоғары құрамымен танымал кебулер.

Ақ нан

Барлық диеталар мен диеталар ақ нанды жоюға немесе кем дегенде оны басқасына ауыстыруға кеңес беруі кездейсоқ емес. Майдың түзілуіне және жиналуына және қандағы қанттың жоғарылауына қосымша, ақ ұн мен нан ауырлық сезімін тудырады, кебулер және газ.

Йогурт

Дұрыс тамақтануға, әсіресе таңғы асқа ұсынылғанымен, йогурт кебулерге байланысты ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Бұл әсіресе лактозаның төзімсіздігі немесе қиындықтары бар адамдарға қатысты. Сүтке де қатысты.