2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Күніне бір алма дәрігерді аулақ ұстайды деген ескі мақала шынымен де болуы мүмкін екен. Жаңа зерттеу осыны көрсетеді көбірек өсімдік тағамдары, 2 типті қант диабетінің қаупі неғұрлым төмен болса.
Негізінен өсімдік өнімдерін жеген адамдар қант диабеті қаупін азайту зерттеу нәтижесі бойынша 23% -ға.
Мәліметтерге сәйкес, тамақ ішетін адамдарда арам аурудың пайда болу қаупі төмендейді өсімдікке пайдалы тағам оның ішінде көкөністер, жемістер, бұршақ тұқымдастар, жаңғақтар және дәнді дақылдар. Бұл тағамдарда талшықтар, витаминдер, минералдар, антиоксиданттар және басқа пайдалы ингредиенттер бар.
Екінші жағынан, құрамында ақ нан, ақ макарон, жарма, чипсы немесе печенье сияқты қант қосылған өсімдік тектес тағамдар қант диабетіне шалдығу қаупін арттырады. Зерттеушілер сонымен қатар картоп сияқты крахмалды көкөністерді сау таңдау тізіміне енгізбейді.
Өсімдік негізіндегі диета екінші типтегі қант диабетінің қаупін азайтуға өте пайдалы, дейді зерттеу жетекші докторы Ци Сунг, Гарвардтың доценті және Бостондағы қоғамдық денсаулық мектебінің профессоры.
Ол сонымен қатар диета сау болу үшін қатаң түрде вегетариандық немесе вегетариандық тамақтану міндетті емес екенін түсіндіреді. Оның айтуынша, жануарлардан алынатын ақуызды барынша азайтқан жөн, бірақ балық, тауық және йогурт сияқты өнімдер әлі де дұрыс тамақтанудың бөлігі бола алады.
Зерттеуде оның нақты себебі туралы айтылмайды Өсімдікке негізделген диета қант диабеті қаупін азайтады. Зерттеушілер салмақты қадағалау үшін деректерді бақылап отырды, бірақ Күн өсімдік тектес тағамдарды көп пайдаланған адамдар салмағын сақтай алады, бұл қант диабеті қаупінің төмендеуіне әкеледі дейді.
Антиоксиданттар мен пайдалы өсімдік майлары сияқты пайдалы қосылыстар инсулинге сезімталдықты арттыруға немесе қабынуды азайтуға көмектеседі. Егер сіз өсімдік тағамдарын көп жесеңіз, онда сіз жануарлардан алынатын өнімдерді аз жейтін шығарсыз. Бұл сіз тұтынатын зиянды заттардың мөлшерін азайтады, мысалы, холестерол, қаныққан май және натрий.
Зерттеу барысында 300 мыңнан астам адамның тамақтану әдеттері туралы мәліметтер қамтылған.
Ұсынылған:
Йогурт жеу бізді қант диабетінен сақтайды
Қант диабетінің даму қаупін азайту үшін бізге йогурт жеу керек дейді АҚШ ғалымдары. Күніне бір қасық йогурт қана қант диабетінің екінші типін азайтуға көмектеседі, деп жазады Daily Express. Зерттеу Гарвард қоғамдық денсаулық сақтау колледжінің зерттеушілерінің жұмысы болып табылады.
Шоколад пен шарап бізді екінші типтегі қант диабетінен қорғайды
Антиоксидант болып табылатын шоколадта, шайда, шарапта және кейбір жемістерде кездесетін флавоноидтар қандағы қант реттегіштері ретінде анықталады. Бұл Ұлыбританияда жүргізілген жаңа зерттеуді көрсетеді. 2 типті қант диабеті - бұл диабеттің ең көп таралған түрі.
Өсімдікке негізделген сегіз белок
Сіз вегетариандық немесе вегетариандық тамақтану режимінде болсаңыз да, етіңізді апта сайынғы рационнан шектегіңіз келсе де, өсімдік ақуыздары - теңдестірілген диетаны сақтауға жауап береді. Бұл тағамдарға бұршақ тұқымдастар, соя, жаңғақ, бұршақ тұқымдастар және кино жатады.
Шайды үнемі ішу қант диабетінен қорғайды
Біздің көпшілігіміз үшін, әсіресе салқындаған кезде, әдемі, хош иісті және жылы шайсыз бір күнді елестету мүмкін емес. Шай жапырақтары көптеген денсаулыққа ие. Сізге жедел қуат беретін кофеин әсерімен танымал шай да антиоксиданттардың керемет көзі болып табылады.
Банан бізді қант диабетінен қорғайды және асып кетуден емдейді
Бананның пайдасын білгеннен кейін сіз оған ешқашан бірдей қарамайсыз. Банандар депрессиямен күресуге, сізді ақылды етуге, асқазанды емдеуге, таңертеңгі ауруды жеңілдетуге, бүйрек қатерлі ісігінің, қант диабетінің, остеопороздың және соқырлықтың алдын алуға өте қолайлы.