2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Бұл кеңестердің көпшілігі шынымен де бәріне қатысты, тек қана емес вегетарианшылар. Олар ұсақ-түйек болып көрінуі мүмкін, бірақ олар шындыққа жанасады, сондықтан сіздің денсаулығыңыз бен энергия деңгейіңіздегі айырмашылықты байқайсыз.
1 кеңес: аптасына кем дегенде 3 рет қою жасыл көкөністерді жеп қойыңыз
Брокколи, шпинат, қырыққабат және сол сияқтылар - бұл алпауыттар кальций мен темір сияқты дәрумендерге толы. Сіз шпинатты жек көресіз бе? Оны ішіп көріңіз. Жасыл коктейльдер таңертең кофе ішкеннен гөрі пайдалы және шынымен де денсаулыққа пайдалы. Жасыл көкөністерден қажет нәрсені алу үшін жасай алатын тағы бір нәрсе - салатқа шпинаттың бір жапырақ жапырағын қосу. Толығымен шпинаттан жасалған салат өте тартымды емес, бірақ сіздің сүйікті қызыл салатыңызбен араластырылған нәтиже әлдеқайда жақсы.
2-кеңес: құрамында В12 бар дәруменге қосымша дәрі алыңыз
Фото: 1
Немесе үнемі диеталық тағамдық ашытқыны қосыңыз егер сіз вегетариандық болсаңыз немесе дерлік вегетариандық. Вегетарианецтер В12 дәрумені туралы алаңдамауы керек, өйткені сіз оны көп мөлшерде жейсіз, бірақ вегетарианшылар сақ болып, олардың жеткілікті мөлшерде B12 болуын қамтамасыз етуі керек. Соя сүті сияқты көптеген өнімдер B12-мен байытылған, бірақ әлі де қоспалардың басқа түрлерін қарастырады.
3-кеңес: Су, су, су
Мұны себеппен қайта-қайта айтады - өйткені бұл шындық! Көптеген адамдар жеткіліксіз ішеді (және сіз жеткілікті ішемін деп ойласаңыз да, сіз ондай емессіз). Бөтелкедегі суды қайда барсаңыз да алып жүріңіз, өйткені осылайша сіз жиі ішуді ұмытпайсыз. Су жаңа диетаға бейімделу кезінде өте маңызды, өйткені ол сіздің ықыласыңызды шектеуге көмектеседі.
Атап айтқанда, көп су ішу тәбеттің пайда болуынан алдын алуға көмектеседі. Сізге қажет деп санайтын суды көбірек ішіп, таңертең бірінші болып стакан су ішуді әдетке айналдырыңыз.
4 кеңес: Күн сайын кем дегенде 1 шикі жемісті немесе бір уыс шикі көкөністі жеп қойыңыз
Бұл сіз жасайтын нәрсе сияқты көрінуі мүмкін, бірақ біз көкөністерді көп жесек те, көптеген рет диетада жаңа, шикі тағамдар болмайды, демек, біз оны қатты сағынамыз! Сіз бірнеше күн бойы жаңа піскен жеміс-жидектер мен көкөністерді көп алатын шығарсыз, бірақ мүлдем жемейтін күндеріңіз көп шығар. Оған жету үшін таңертең бірінші судан кейін алма жеп көріңіз. Немесе сәбізді тіскебасар үшін қолыңызда ұстаңыз және күн сайын түскі асыңызбен бірге шикі жасыл салат қосыңыз.
5-кеңес: тазартылған қантты тұтынуды азайтыңыз
Қантты қаншалықты жақсы көретін болсаңыз, мүмкіндігінше оның орнына стевия және агава нектары сияқты заттарды қолданыңыз (мысалы, кофе мен шай) және тазартылған тағамдарды мүмкіндігінше сирек қолданыңыз. Сол сияқты, жүгері сиропы бар өңделген тағамнан бас тартуға тырысыңыз. Егер сіз жапсырмаларды оқи бастасаңыз, онда бұл өте жоғары дәрежеде өңделген тәтті қалдықтардың дені сау болуы керек нәрселерден, мысалы, ұнтақталған наннан және тіпті гумустан - бөтелкедегі кез-келген заттан алынғанын білгенде сіз қатты таңдануыңыз мүмкін., оның ішінде салат тұздықтары.
6-кеңес: сүйікті салат тағамдарын қолыңызда ұстаңыз
Сіз өзіңіздің сүйікті салат тағамдарыңыз тоңазытқышта болған кезде шикі көкөністерді жеуіңіз ықтимал. Кішкентай әртүрлілік өте жақсы - кем дегенде екі түрді сақтауға тырысыңыз - кез-келген уақытта дүкенде немесе үйде дайындалған.
7 кеңес: кемпірқосақты же
Жемістер мен көкөністерде әртүрлі қоректік заттар бар. Бірқатар дәрумендер мен минералды заттарды есте сақтаудың қарапайым тәсілі - жемістер мен жемістердің түстерін өзгерту. Әрине, жасыл әрқашан жақсы, бірақ кемпірқосақ қызанақтарын, сары асқабақты және күлгін қырыққабатты жеуге тырысыңыз!
Бұл біз өзімізді жиі еске түсіруіміз керек, өйткені біз тамақтану әдеттеріне жиі еніп, әрдайым әрдайым әрдайым өзгерте бермейміз. Сіз өзіңіздің жасыл салаттарыңызды әрдайым бірдей етіп жасай аласыз, бірақ сіз оларды араластыруыңыз керек. Жіңішке туралған пияз, туралған қайнатылған қызылша, барлық түсті бұрыш және үгітілген сәбіз қосымша ретінде өте жақсы.
Ұсынылған:
Француз макарондарын дайындауға арналған 11 негізгі кеңес
Мұның қаншалықты қиын екендігі туралы көп айтылады француз макарондарын дайындаңыз . Олай емес. Олар қиын, бірақ сізге бірнеше пайдалы кеңестер ғана керек және бізге сеніңіз, сіз жақында жасайсыз керемет француз макарондары әр жолы. Көбінесе, бірінші рет дайындалғанда бұл нағыз апат болады, өйткені адамдардың көпшілігі өз-өздеріне айтады - бұл жай ғана поцелуй.
Құймақ дайындауға арналған 5 баға жетпес кеңес
Демалыс күндері дәмді құймақтардан жақсы ештеңе жоқ. Үлкендердің кілті құймақ дегенмен, бұл техника. Мұнда оларды қалай дұрыс жасау және кең таралған қателіктерден аулақ болу туралы бірнеше кеңестер берілген. 1. Қоспаны дайындау Қоспа тегіс және кесектерсіз болуы керек.
Жаңа сығылған шырындар жасауға арналған 7 кеңес
Барлығы сияқты, және шырындар дайындау сығу немесе ұнтақтау арқылы өзінің ережелері бар және тонкости егер сіз барлық күштеріңізді қоқысқа тастағыңыз келмесе, оны ұстанғаныңыз жөн. Төменде сіз мұны қалай оқитын боласыз жаңа сығылған шырындар дайындаңыз оларды көгерусіз ұзақ уақыт сақтауға болатын органикалық.
Денені тазартуға арналған бес кеңес
Егер сіз шаршап, қайғылы сезінсеңіз, көзіңіз күйіп, тершеңдік сезімі пайда болады, көңіліңіздің бөлінуі, ыңғайсыздық, шаршау, сарқылу сезімі пайда болады, демек сізде көктемгі шаршау бар. Ол ұзақ уақыт бойы жарықтың жетіспеушілігімен, сондай-ақ қыста аз қозғалумен және нашар тамақтанумен байланысты болғандықтан, ол қыс мезгілінің соңында оянады.
Мидың денсаулығына арналған ең жақсы тағамдар
Тамақ адамға қатты әсер етеді, оның қызметі әлсірейді, әсіресе жасына байланысты. «Бірақ біз кейде миды біздің денемізден бөлек жүйе деп ойлаймыз», - дейді Диана Пурвис Джаффин, Далластағы Техас университетінің ми тиімділігі институтының стратегиялары мен бағдарламаларының директоры.
