2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
10-ға ұқсас салмақ жоғалтудың оңай әдісін іздеуде диеталық ережелер үнемі өзіңізбен бірге алып жүре аласыз ба? Жауап тек салмақ тастауда ғана емес, сонымен қатар оны сақтай білуде және сіз таңдаған тағамға қанағат сезінуде. Мұны істеу үшін келесі 10 диеталық кеңес сізге көмектеседі. Олар сізге ең ұзақ нәтижеге қол жеткізуге көмектесу үшін жасалған. Олардың мақсаты - оларды өздерімен бірге алып жүру ғана емес, сонымен қатар оларды сақтау және диеталар мен спорт түрлеріне қосу, және бірте-бірте бұл сіздің өмір салтыңызға айналады.
мен жеймін
Аштықтың жалғыз нәтижесі - бұл еңсерілмейтін аштық пен дененің қажеттілігінен көп тағамды тұтыну. Күніне төрт-бес рет аз мөлшерде тамақ ішу метаболизмді оңтайлы деңгейде ұстап, шамадан тыс аштық сезімін болдырмайды. Бұл сіздің он қадамдық бағдарламаңыздың алғашқы қадамы болуы керек.
Мен жоспарлап отырмын
Тамақтануды жоспарлау оның денсаулығындағы өте маңызды кезең теңдестірілген тамақтану. Осылайша, сізге тез тамақтану мейрамханаларына немесе кондитерлік автоматтарға жүгінудің қажеті жоқ, олар денсаулыққа зиянды және калориялары жоғары.
Мен сауда жасаймын
Азық-түлік сатып алу жауапты міндет және назар аударуды қажет етеді. Мысалы, сатып алуларыңызға чиптер пакетін қоспай, пайдалы тағамдардың тізімін жасап, тек оны ұстанған жөн. Аш кезіңізде ешқашан сауда жасамаңыз, себебі сіздің себетіңізде пайдалы емес өнімді алу қаупі бар.
Мен теңгеріп жатырмын
Өнімдерді теңдестіру, ол көрінуі мүмкін күрделі емес. Ақуыз сіздің үлесіңіздің 1/3 бөлігін, көкөністердің 1/3 бөлігі және қалған 1/3 көмірсуларды алады. Жемістер көкөністерді алмастыра алады немесе тағамдар ретінде жеуге болады.
Ішіңіз
Негізгі ұсыныстар күніне алты-сегіз стакан таза су ішуге арналған. Бір стакан су аштықты аз уақытқа басады.
Мен қозғаламын
Белсенді болу дегеніміз күніне екі сағат спорт клубында болу деген сөз емес. Кез-келген жағдайда, сіз көбірек қозғалған сайын соғұрлым төмен түсесіз. Қарапайым қозғалыстар және физикалық белсенділік баспалдақпен көтерілу, машинаны жуу, жаяу жүру көмектеседі жану артық килограмм.
Мен диеталық 10 ережеге қолдау іздеймін
Осы он қадамды орындау туралы шешім қабылдағанда, сіздің қоршаған ортаңыз мұны ескеруі керек. Мысалы, егер сіз салмақ тастауды шешсеңіз, әріптестеріңізден пончиктер қорабынан бас тарту әлдеқайда оңай болады, егер олар бұл туралы білсе және сізге мүлдем ұсынбаса.
Шығармашылықпен айналысайық
Интернеттен немесе журналдардан жаңаларын табуға тырысыңыз пайдалы рецепттер. Шығармашылықпен айналысыңыз және денсаулығыңызға пайдалы жаңа хобби немесе спорт түріне көңіл бөліңіз.
Хабарландыру үшін
Нені тұтынатынымызды білу және жақсылықты сақтау өте маңызды физикалық белсенділік өйткені бұл салмақ жоғалту кезеңіндегі маңызды фактор.
Табанды және дәйекті болыңыз
Егер сіз жоспарланбаған және жоғары калориялы затты алып жатсаңыз, диеталық 10 кеңесті мұқият ойластырып, ырғақпен жүруге тырысыңыз. Келесі тамақты жоспарлаңыз, бірнеше жаттығулар жасаңыз және табанды және дәйекті болыңыз.
Ұсынылған:
Француз макарондарын дайындауға арналған 11 негізгі кеңес
Мұның қаншалықты қиын екендігі туралы көп айтылады француз макарондарын дайындаңыз . Олай емес. Олар қиын, бірақ сізге бірнеше пайдалы кеңестер ғана керек және бізге сеніңіз, сіз жақында жасайсыз керемет француз макарондары әр жолы. Көбінесе, бірінші рет дайындалғанда бұл нағыз апат болады, өйткені адамдардың көпшілігі өз-өздеріне айтады - бұл жай ғана поцелуй.
Құймақ дайындауға арналған 5 баға жетпес кеңес
Демалыс күндері дәмді құймақтардан жақсы ештеңе жоқ. Үлкендердің кілті құймақ дегенмен, бұл техника. Мұнда оларды қалай дұрыс жасау және кең таралған қателіктерден аулақ болу туралы бірнеше кеңестер берілген. 1. Қоспаны дайындау Қоспа тегіс және кесектерсіз болуы керек.
Жаңа сығылған шырындар жасауға арналған 7 кеңес
Барлығы сияқты, және шырындар дайындау сығу немесе ұнтақтау арқылы өзінің ережелері бар және тонкости егер сіз барлық күштеріңізді қоқысқа тастағыңыз келмесе, оны ұстанғаныңыз жөн. Төменде сіз мұны қалай оқитын боласыз жаңа сығылған шырындар дайындаңыз оларды көгерусіз ұзақ уақыт сақтауға болатын органикалық.
Диета бойынша бір жылдағы ең жақсы 3 кеңес
Жақсы ұйқы, көп су, жемістер мен көкөністер және жаттығулар біздің денеміз бен денсаулығымызға керемет әсер ететінін бәріміз білеміз. Бірақ мұнда 2016 жылға арналған салмақ жоғалту туралы тың нұсқаулар бар: 1. Әр тағаммен бірге белок жеп отырыңыз Олар 25-тен 35 грамға дейін болуы керек, дейді диетологтар.
Керемет пайдалы смузи жасау үшін жеті кеңес
Дұрыс дайындалған смузи - сіздің денеңіз пайдалы жемістер мен көкөністермен қуат алатын қуат беретін қуат көзі. Дұрыс емес дайындалған, бірақ олар сізге артық қант, май және жасанды ингредиенттер бере алады. Смузилерден ләззат алудың ең жақсы тәсілі?
