2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Егер сізге әртүрлі өнімдерді қоспайтын белгілі бір диетаны ұстану қиын болса, өзіңіздің режиміңізді қолданып көріңіз. Мысалы, сіз күн сайын тұтынатын калорияңызды ауыртпалықсыз және аш қалдырмай шектей аласыз.
- Калорияны шектеу ұнайтын нәрсені жеуді тоқтату дегенді білдірмейді - тамақ түрлерін шектемеңіз, тамақ мөлшерін азайтыңыз. Сіздің бөліктеріңізді толығымен жеуге болмайды - бөліктің төрттен бірін табаққа қалдырыңыз;
- Барлығын бөлек-бөлек бөліп ұсыныңыз - үстелге бірнеше үлкен ыдысқа дәмді тағамдарды қою оңайырақ. Осылайша, сіз үй шаруасындағы әйел болсаңыз, сіз үнемі тұра алмайсыз. Екінші жағынан, сіз өзіңізді бірнеше рет құюға азғырыласыз;
- Ұсақ табақтарда қызмет еткен жөн - осылайша сіз жалпы жейтін тағамға қарағанда шамамен 20 пайызға аз жейсіз;
- баяу тамақтаныңыз және алдыңызда тұрған нәрседен ләззат алыңыз - егер сіз 20-30 минуттан аз уақыт тамақтансаңыз, шамадан тыс тамақтану қаупі жоғары;
- Өнімдерді таңдаңыз - толық майды аз маймен алмастырыңыз. Егер сіз торт жасасаңыз, мысалы, кілегейдің орнына бір стақан майсыз сүтті салыңыз;
- Дәмді салат жеу сіз калорияны үнемдедім деп ойлайсыз. Дәл солай, бірақ бұл сіз салаттың қандай түрін дайындайтындығыңызға байланысты - егер оның құрамында барлығы (сары ірімшік, жаңғақ, бекон және т.б.) болса, сіз денеңізге ешқандай калория сақтамаған боларсыз.
Егер сіз салатқа неғұрлым дәмді нәрсе салғыңыз келсе, тек бір калориялы өнімді таңдаңыз. Сонымен қатар, сіз салаттарды саңырауқұлақтар, пияз, бұрыш сияқты калориясы төмен өнімдермен байытуға болады. Таңғышта калория мөлшері де жоғары, сондықтан оны екіге бөлуге тырысыңыз;
- Күндіз су ішіңіз және тамақтанар алдында міндетті түрде стакан ішіңіз;
- Тәттілер мен сода калория туралы болған кезде негізгі кінәлілердің бірі болып табылады. Десерттер - бұл көптеген адамдардың әлсіздігі - егер сіз аптасына екі күн десертті жеуге болатын уақытты белгілесеңіз, ең оңай болар еді;
- Ал егер кәмпиттер шектеулі болуы мүмкін және осылайша сіздің беліңізге кедергі келтірмесе, онда газдалған сусындар мәзірден толығымен алынып тасталуы керек. Газдалған стаканды кешкі асқа немесе түскі асқа стакан сумен ауыстырыңыз.
Ұсынылған:
Калорияны қалай жағуға болады
Сөзді естігенде метаболизм Денеңіздің қанша калория күйдіретіні туралы ойланған дұрыс. Калория - бұл адам денесінің энергиясын өлшеу бірлігі. Біз тұтынатын тағам ақуыз, көмірсулар мен майлар арқылы бізге калория береді. Калорияны қалай жояды?
Неге ет қабылдауды шектеу керек?
Болгарияның кез-келген үйінде ет пен ет өнімдерін қастерлейді. Сонымен бірге, көптеген статистика көрсеткендей, кеңістіктің мөлшері қатты шектеліп, жаңа піскен жемістер мен көкөністерді көбірек жеу керек. Және бұл шынымен де. Оның басты себебі - ет құрамында майдың көп мөлшері және ағза тез өңдей алмайтын тағамдардың бірі.
Калорияны қалай азайтуға болады - аш адамдарға арналған нұсқаулық
Егер арықтағымыз келсе, міндетті түрде керек біз аз калория аламыз біз өртегеннен гөрі. Алайда, тамақ мөлшерін азайту Біздің тұтынуымыз үлкен қиындық болуы мүмкін, әсіресе басында. Арықтағысы келетін көптеген адамдар мақсатына жету үшін калория тұтынуды тоқтату керек деп санайды.
Қантты қалай және неге шектеу керек
Көптеген адамдар өз өмірін тәттісіз елестету қиынға соғады. Тәттілер, тоқаштар, тоқаштар, кофе мен шайдағы қант - мұның бәрі біздің денсаулығымызға зиян тигізеді. Егер сіз тұтынатын қант мөлшерін азайтуды қаласаңыз, оны қалай жасау керектігін білуіңіз керек.
Қандай жағдайда қызанақты шектеу жақсы
Керемет хош иісті піскен қызанақ Біз жазда өз қалауымыз бойынша жейтін тағамдар - бұл көпшілігіміз жылдың жылы айларында онсыз өмір сүре алмайтын тағамдар. Бірақ бірқатар жағдайлар бар қызанақты қолдануға қатаң қарсы және зиянды әсер етуі мүмкін.
