2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Қыс мезгілінде иммундық жүйе сөзбе-сөз құлдырайды. Біздің күшіміз бізді тастап кетеді және суық күндері арнайы диетаға көшу керек. Бұл проблемаларды қалай шешуге болатындығы туралы диетологтардың пікірі. Шындығында, адам ағзасына қажет барлық заттарды санаулы өнімдер ғана бере алады.
Біз сау болуымыз керек барлық өнімдерді біздің мәзірге күн сайын қосуға болады. Тізімнің басында қызанақ бар. Адам жылына орта есеппен 40 кг қызанақты жейді. Жаңа піскен және консервіленген, олар ең маңызды заттардың бірі - ликопенді ұсынады. Бұл оларға қызыл түс беретін зат.
Ликопен - ең күшті антиоксиданттардың бірі. Бұл денеге аурулармен күресуге көмектеседі. Ол простата мен сүт безі ауруларының алдын-алу үшін қолданылады. Сонымен қатар, бұл зат бос радикалдарды жояды және дененің қартаю процесін баяулатады.
Ликопеннен басқа, қызанақ А және С дәрумендеріне де бай, олар денеге суықты жеңуге көмектеседі.
Қызанақтан кейін сүт өнімдері де маңызды, әсіресе біздің сүйікті йогурт. Сүт өнімдері әсіресе кальциймен және пайдалы бактериялармен бағаланады. Олардағы тірі бактериялар асқазанда микрофлораның дұрыс қалыптасуына ықпал етеді және ас қорыту сапасын жақсартады. Олар иммундық жүйенің жалпы күйіне және зиянды холестериннің қалыпты деңгейіне де пайдалы.
Күнделікті келесі өнім - авокадо. Оның құрамында күшті антиоксидант болып табылатын калий мен глутатионның көп мөлшері бар. Құрамындағы пайдалы майлар холестеринді қалыпқа келтіреді. Авокадо диабетиктерге және гипертонияға кеңес беріледі. Дегенмен, сіз оның тұтынылуына мұқият болуыңыз керек, өйткені оның мөлшері өте жоғары калориялы.
Рейтингтегі келесіде жасыл көкөністер - шпинат, қырыққабат және рукола бар. Олар организмге кальцийдің негізгі жеткізушілері. Олар сондай-ақ целлюлозамен қатар А және С дәрумендерімен байытылған. Олар сонымен қатар ет тағамдарына арналған керемет гарнир.
Лосось - денсаулық үшін күнделікті ішу керек өнімдердің бірі. Бұл балық әсіресе омега-3 май қышқылына бай. Олар жүрек-қантамыр жүйесінің жұмысына көмектеседі. Сонымен қатар, бұл дененің қарсылығын айтарлықтай арттырады.
Ұсынылған:
Сау өкпеге арналған алма мен қызанақты жеп қойыңыз
Күніне үш алма мен екі қызанақ өкпенің табиғи қартаюын бәсеңдетеді және темекі шегуден кейінгі зақымды қалпына келтіреді, деп хабарлады Daily Mail газетіне америкалық ғалымдар. Бұрынғы темекі шегушілерге алма мен қызанақтың пайдасы көп болады.
Жаңа піскен қызанақты ұзағырақ қалай сақтау керек?
Қызанақтың жүздеген түрі бар. Шырынды және дәмді көкөністердің қолданылуы одан да көп - салқын сэндвичтерге, салаттарға, әртүрлі тағамдарға арналған. Сонымен қатар, қызанақ өте пайдалы. Олардың құрамында С, А және К дәрумендерінің, калийдің (жүрек соғу жылдамдығы мен қан қысымын бақылайтын) және марганецтің нақты шөгінділері бар.
Қант қосылған алкогольсіз сусындар жылына 180 000 адамды өлтіреді
Тәтті алкогольсіз сусындар жылына 180 000-нан астам адамның өліміне себеп болады, деп ғалымдар Circulation журналында жарияланған баяндамасында ескертеді. Есепті АҚШ-тың Тафтс Университетінің ғалымдары дайындады және 1980-2010 жылдар аралығында 51 елде жүргізілген 62 зерттеудің жиынтық талдауларына негізделген, оған 612000 адам қатысты.
Тәтті сусындар жылына 180 000 адамды өлтіреді
Зерттеулер көрсеткендей, қантты газдалған сусындар ішу қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары және онкологиялық аурулар сияқты созылмалы аурулардың пайда болу қаупін арттырады. Құрамында қант көп мөлшерде болатын нан мен сусындарды тұтыну әлем бойынша жүздеген мың өлімге әкелуі мүмкін, негізінен қант диабетінің екінші түріне байланысты, деп ескертеді жаңа зерттеу.
Міне, болгарлар жылына қанша балмұздақ жейді
Жаңа зерттеу осыны көрсетеді балмұздақ бұл болгарлардың жазға арналған сүйікті дәмділерінің қатарына кірмейді, өйткені біз Еуропалық Одақтағы елдер арасында балмұздақ тұтыну бойынша тек 16-шы орындамыз. Болгарлар жылына орта есеппен 3,5 литр балмұздақ жейді, бұл бізді ең танымал жазғы азғыру тұтыну рейтингінің соңында тұр.
