2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Триглицеридтер - қандағы майдың химиялық түрі. Олардың артық болуы әртүрлі аурулармен байланысты. Жоғары триглицеридтер холестериннің жоғарылауына, инфаркт пен гипертонияға әкелуі мүмкін.
Бақытымызға орай, бұл триглицеридтердің деңгейін дұрыс тамақтану мен жаттығулар кезінде азайтуға болады. Кейбір шөптер диета мен жаттығулармен бірге пайдалы болуы мүмкін триглицеридтерді төмендету.
Жоғары триглицеридтердің белгілері
Жоғары триглицеридтер олар өте зиянды болуы мүмкін, сондықтан нақты қауіпке айналмас бұрын деңгейлеріңізді уақыт өте келе қадағалай бастағаныңыз жөн. Көбінесе, жоғары триглицеридтер белгілі бір симптоммен бірге жүрмейді, егер олар қауіп деңгейінде болмаса, бірақ алдын-алу өте маңызды.
Жоғары триглицеридтерден қалай сақтануға болады? Триглицеридті бақылау өте қарапайым және бұған көмектесетін көптеген өнімдер мен әдістер бар.
Теңдестірілген тамақтану: триглицерид деңгейін болдырмауға мүмкіндік беретін жақсы диета көкөністердің, жемістер мен балықтардың үлкен бөліктерін қамтуы керек. Құрамында майы көп тұздықтардан аулақ болу керек және қызыл етке зиян тигізбеу керек, оның орнына құс еті мен майсыз басқа жеңіл еттерге басымдық беру керек. Сондай-ақ, біз көп мөлшерде нан, әсіресе тұздықтармен тамақтанудан аулақ болып, алкоголь мен қантты шектеуіміз керек.
Күн сайын жаттығу жасаңыз: Күнделікті жаттығулар денсаулық үшін де, дененің көптеген функциялары үшін де маңызды. Мысалы, сіз күн сайын жүзуге немесе серуендеуге болады. Күніне 30 минуттық жаттығумен және триглицеридтеріңіз тиісті деңгейде болатынына сенімді бола аласыз.
Судың көп мөлшері: күніне екі литрден ішуге кеңес беріледі, өйткені бұл біздің ішімізде де, сыртымызда да таза болып, сау болуға көмектеседі.
Дұрыс тамақтану, су және физикалық белсенділікпен қатар триглицеридтің қалыпты деңгейін сақтауға көмектесетін кейбір шөптер бар.
Даршын
Даршынның денсаулыққа пайдасы көп, оның бірі - иә триглицеридтерді төмендетеді. 2003 жылы Diabetes Care журналында жарияланған пациенттер күніне 1 грамм, 3 грамм немесе 6 грамм даршын қабылдаған зерттеудің ғылыми деректері триглицерид деңгейін төмендету барлығында жақсарғанын көрсетті, дегенмен, тәулігіне 1 г доза.
Сарымсақ
Сарымсақ - бұл табиғат байлығының бірі, және мұны күніне бір ғана сарымсақ ішу триглицеридтің төмендеуіне ықпал ететіндігін көптеген зерттеулер дәлелдейді. Сарымсақ триглицеридтердің бауырдан қанға түсуін азайтуға көмектеседі, сонымен қатар қабынуға қарсы және антикоагулянт қасиеттері бар және холестеринді төмендетуге көмектеседі.
Көк шай
Оның жапырақтарында таниндер және басқа табиғи антиоксиданттар бар триглицеридтерді азайтуға көмектеседі. Оны тұтыну, диетамен және кейбір жаттығулармен бірге триглицеридтерді төмендетуге болады.
Артишок жапырақтары
Артишок жапырақтары - статиндермен қатар күшті антиоксидантты флавоноидтардың көзі. Бұл заттар тотығу мен бос радикалдардан қорғайды. Әр түрлі клиникалық зерттеулер көрсеткендей, артишок жапырақтарын қолдану холестерин мен триглицеридтерді төмендетуде пайдалы. Бұл холестеринді төмендетуге әсер ететін статиндердің әсерінен болса керек.
Омега-3 май қышқылына бай шөптер
Бұл май қышқылдары жүрекке пайдалы және триглицеридтер мен холестеринді төмендетуге көмектеседі. Омега-3 қышқылдары - бұл түрлі тағамдарда кездесетін және қан ұюының пайда болуына жол бермейтін қанықпаған май қышқылдары. Оларда келесі шөптер бар: қалампыр, майоран, орегано, насыбайгүл, шалфей, лавр жапырағы, карри, розмарин, жалбыз, эстрагон, зімбір, көкнәр тұқымы.
Ниацинге бай шөптер
Ниацин - триглицеридтерді төмендетуге көмектесетін В дәрумені. Ниацин тек артық триглицеридтерге ғана емес, LDL холестеролына және жалпы холестеринге де әсер етеді. Ниацинге бай шөптердің қатарына мыналар жатады: жоңышқа, лопуха тамыры, мысық, түймедақ, оканка, аскөк тұқымы, ақжелкен, женьшень, құлмақ, желкек, муллейн, қалақай, сұлы, ақжелкен, жалбыз, таңқурай жапырақтары, қызыл беде, итмұрын, шалфей, қымыздық.
Жоғары триглицеридтермен күресу сіздің қалауыңыз бен тілегіңіз болған кезде бұл соншалықты күрделі емес. Спорт, диета және шөп шайы сіздің жағдайыңызды едәуір жақсарта алады!
Ұсынылған:
Инфекциялармен күресуге арналған минералдар
Иммундық жүйенің қалыпты жұмыс істеуі біздің ағзамызға инфекциялармен күресуге және ағзаны ауруларға бейім ұстауға жеткілікті күш береді. Жұқпалы аурулардың көпшілігінде селен мен мырыш минералдары жетіспейді. Неліктен бұл микроэлементтер ағза үшін өте маңызды және олардың инфекциялармен күресудегі рөлі қандай?
Суықпен күресуге арналған ең жақсы эфир майлары
Белгілі болғандай, инфекцияға қарсы және қақырық түсіретін эфир майлары сіз суыққа, тұмауға және бронхитке қарсы тұра аласыз. Сонымен қатар, олар ауруларды емдеуге ғана емес, алдын-алу ретінде де тиімді. Эфир майы - хош иісті өсімдіктерден алынатын ұшпа эссенция.
Суық және тұмау белгілерімен күресуге арналған пайдалы кеңестер
Көптен күткен мерекелер мен көңілділер маусымы келді, бірақ, өкінішке орай, суық тиіп, вирустық инфекциялар көбейетін жыл мезгілі келді. Егер сіздің жолыңыз болса, сіз одан құтылып кетуіңіз мүмкін, бірақ одан ауырып қалуыңыз мүмкін суық немесе тұмау , кейбір пайдалы кеңестер Сіз мұны жасай аласыз жағымсыз белгілермен күресу және емдеу үдерісін жеделдету.
Атеросклерозбен күресуге арналған диета
Жүрек ауруы бүкіл әлемде өлімнің негізгі себебі болып табылады. Олардың тенденциясы үнемі жасарып отырады, және бүгінде олар ең жақсы жастағы жастарға әсер етеді. Бұл оларды қауіпті факторлардың біріне айналдырады. Атеросклероз сонымен қатар инфаркт және инсульт сияқты өмірге қауіп төндіретін апаттардың ең көп тараған себебі болып саналады.
Қант диабетімен күресуге арналған суперфудтар
Арнайы диетамен диабетиктер өз денесін қажетті заттармен қамтамасыз етіп қана қоймай, сонымен бірге көбірек қуат алады. Деп аталатындар бар суперфудтар - толық тамақтануға көмектесетін және ерекше пайдалы қасиеттері бар өнімдер. Қант диабетімен ауыратын адамдарға қолайлы суперфудтардың ішінде қоян еті де бар.
