Бақыт үшін он тағам

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33

1. Жасыл көкөністер

Жақсы сезінуге келгенде, жасылдан жақсы ештеңе жоқ. Брокколи мен шпинат сияқты қою жасыл көкөністер С дәрумені мен магнийдің қайнар көзі болып табылады.

Бұл триптофан мен тирозин амин қышқылдарының серотонинге және допаминге - қуанышты сезімге жауап беретін нейротрансмиттерлерге айналуындағы екі маңызды элемент.

2. Жаңғақтар мен тұқымдар

Жаңғақтар мен тұқымдардың күшін ешқашан төмендетпеу керек. Зығыр, хиа, қарасора, асқабақ тұқымы, жаңғақ, кешью - көңіл-күйдің көзі болып табылатын үлкен байлықтың кішкене бөлігі ғана емес, сонымен қатар омега-3 май қышқылдары.

Триптофанның ең жоғары табиғи көздерінің бірі - күніне бір уыс кешью. Сондай-ақ жаңғақтардың патшасы - бадам, оның құрамында мырыш (теңгерімді көңіл-күйді сақтайтын негізгі қоректік зат), темір (мидың шаршауын азайтады) және сау майлар (мазасыздықты азайтады) туралы ұмытпайық.

3. Көкжидек

Көкжидек суперфуд болып саналады және кездейсоқ емес. Тәттіліктің бұл кішкентай, дөңгелек шағуы мазасыздықты жоюға өте жақсы. Витаминдерге, фитонциденттерге (өсімдік қоректік заттарына) және стресске қарсы әр түрлі антиоксиданттарға бай көкжидек мидағы қуанышты хабарларды белсендіруге арналған тамаша тағамдар.

4. Какао

Жасыратыны жоқ, сапалы қара шоколадты жегенде өзіңізді жақсы сезінесіз, солай емес пе? Бұл дене какао - шоколадтың дәмі мен түсін беретін шикі ингредиенттің артықшылықтарын жинайды. Жақсылықты насихаттаумен әйгілі какао құрамында фенилэтиламин бар (сіз сүйген кезде мидың өзі шығаратын химиялық зат), бұл эндорфиндердің бөлінуіне әкеледі.

5. В дәруменіне бай тағамдар

В тобындағы дәрумендердің төмен мөлшері (B1, B3, B6, B9, B12) көңіл-күйдің төмендеуіне ықпал ететіндігі дәлелденді. В тобындағы витаминдердің күшті көзі ұзақ мерзімді бақыт үшін өте қажет.

Мұндай дәрумендерге бай тағамдар бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар, қоңыр күріш, сұлы майы, қою жасыл көкөністер (шпинат және брокколи сияқты) және жеуге жарамды ашытқы болып табылады. В12 витамині жануарлардың органикалық өнімдерінде (балық және сүт өнімдерінде) кездеседі.

6. Банандар

Қуатқа толы, В6 дәрумені, триптофан, темір, магний және калий, сонымен қатар ол табиғи пробиотик, құрамында талшықтар мен қандағы қант реттегіші көп, банандар - бомба! Шындығында, таңертең таңғы аста банан жеу денені күні бойына жеткілікті магниймен (стрессті төмендететін) қоректендіреді.

7. Д витаминіне бай тағамдар

D дәруменін қабылдаудың жоғарылауы бақытты серотонин гормонының өндірісін арттыру арқылы көңіл-күйді жақсарта алады. D дәрумені майлы балықтарда, кокос сүтінде, бадам сүтінде және саңырауқұлақтарда болады.

8. Күрделі көмірсулар

Ноут, жасымық, жаңғақ, сұлы, қоңыр күріш, картоп, жүгері, тұтас дәнді дақылдар, банан және крахмал тәрізді көкөністер сияқты күрделі көмірсулар серотонин өндірісіне ықпал етеді (жай көмірсулардан айырмашылығы, олар көңіл-күйдің өзгеруіне әкеледі).

9. Көкнәр тамыры

Ежелгі инктер стрессті жеңілдету үшін көкнәр ұнтағын қолданған. Кальцийге, магнийге, фосфорға, натрий мен калийге бай, бұл сонымен қатар магний мен темір (мазасыздықты бақылау үшін екі маңызды қоректік заттар), мырыш, йод және В1, В2, С және D дәрумендері сияқты минералдардың жақсы көзі болып табылады.

10. Спирулина

Спирулина - ғаламшардағы ең қоректік өнімдердің бірі! Егер бұл жеткіліксіз болса, Спирулинада кальций, магний, фолий қышқылы, A, B, C, D, E, K дәрумендері және антиоксиданттар бар. Биохимиялық деңгейде спирулина - бақыттың жылыжайы.

Бақытқа толы сіздің В. Величкова.