2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
1. Жасыл көкөністер
Жақсы сезінуге келгенде, жасылдан жақсы ештеңе жоқ. Брокколи мен шпинат сияқты қою жасыл көкөністер С дәрумені мен магнийдің қайнар көзі болып табылады.
Бұл триптофан мен тирозин амин қышқылдарының серотонинге және допаминге - қуанышты сезімге жауап беретін нейротрансмиттерлерге айналуындағы екі маңызды элемент.
2. Жаңғақтар мен тұқымдар
Жаңғақтар мен тұқымдардың күшін ешқашан төмендетпеу керек. Зығыр, хиа, қарасора, асқабақ тұқымы, жаңғақ, кешью - көңіл-күйдің көзі болып табылатын үлкен байлықтың кішкене бөлігі ғана емес, сонымен қатар омега-3 май қышқылдары.
Триптофанның ең жоғары табиғи көздерінің бірі - күніне бір уыс кешью. Сондай-ақ жаңғақтардың патшасы - бадам, оның құрамында мырыш (теңгерімді көңіл-күйді сақтайтын негізгі қоректік зат), темір (мидың шаршауын азайтады) және сау майлар (мазасыздықты азайтады) туралы ұмытпайық.
3. Көкжидек
Көкжидек суперфуд болып саналады және кездейсоқ емес. Тәттіліктің бұл кішкентай, дөңгелек шағуы мазасыздықты жоюға өте жақсы. Витаминдерге, фитонциденттерге (өсімдік қоректік заттарына) және стресске қарсы әр түрлі антиоксиданттарға бай көкжидек мидағы қуанышты хабарларды белсендіруге арналған тамаша тағамдар.
4. Какао
Жасыратыны жоқ, сапалы қара шоколадты жегенде өзіңізді жақсы сезінесіз, солай емес пе? Бұл дене какао - шоколадтың дәмі мен түсін беретін шикі ингредиенттің артықшылықтарын жинайды. Жақсылықты насихаттаумен әйгілі какао құрамында фенилэтиламин бар (сіз сүйген кезде мидың өзі шығаратын химиялық зат), бұл эндорфиндердің бөлінуіне әкеледі.
5. В дәруменіне бай тағамдар
В тобындағы дәрумендердің төмен мөлшері (B1, B3, B6, B9, B12) көңіл-күйдің төмендеуіне ықпал ететіндігі дәлелденді. В тобындағы витаминдердің күшті көзі ұзақ мерзімді бақыт үшін өте қажет.
Мұндай дәрумендерге бай тағамдар бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар, қоңыр күріш, сұлы майы, қою жасыл көкөністер (шпинат және брокколи сияқты) және жеуге жарамды ашытқы болып табылады. В12 витамині жануарлардың органикалық өнімдерінде (балық және сүт өнімдерінде) кездеседі.
6. Банандар
Қуатқа толы, В6 дәрумені, триптофан, темір, магний және калий, сонымен қатар ол табиғи пробиотик, құрамында талшықтар мен қандағы қант реттегіші көп, банандар - бомба! Шындығында, таңертең таңғы аста банан жеу денені күні бойына жеткілікті магниймен (стрессті төмендететін) қоректендіреді.
7. Д витаминіне бай тағамдар
D дәруменін қабылдаудың жоғарылауы бақытты серотонин гормонының өндірісін арттыру арқылы көңіл-күйді жақсарта алады. D дәрумені майлы балықтарда, кокос сүтінде, бадам сүтінде және саңырауқұлақтарда болады.
8. Күрделі көмірсулар
Ноут, жасымық, жаңғақ, сұлы, қоңыр күріш, картоп, жүгері, тұтас дәнді дақылдар, банан және крахмал тәрізді көкөністер сияқты күрделі көмірсулар серотонин өндірісіне ықпал етеді (жай көмірсулардан айырмашылығы, олар көңіл-күйдің өзгеруіне әкеледі).
9. Көкнәр тамыры
Ежелгі инктер стрессті жеңілдету үшін көкнәр ұнтағын қолданған. Кальцийге, магнийге, фосфорға, натрий мен калийге бай, бұл сонымен қатар магний мен темір (мазасыздықты бақылау үшін екі маңызды қоректік заттар), мырыш, йод және В1, В2, С және D дәрумендері сияқты минералдардың жақсы көзі болып табылады.
10. Спирулина
Спирулина - ғаламшардағы ең қоректік өнімдердің бірі! Егер бұл жеткіліксіз болса, Спирулинада кальций, магний, фолий қышқылы, A, B, C, D, E, K дәрумендері және антиоксиданттар бар. Биохимиялық деңгейде спирулина - бақыттың жылыжайы.
Бақытқа толы сіздің В. Величкова.
Ұсынылған:
Шыныаяқтағы бақыт! Міне, әйгілі Genta коктейлін қалай жасауға болады
Сөз болғанда жазғы коктейльдер , есімізге ең алдымен Mojito, Daiquiri, Margarita, Americano, Bacardi сусындары келеді. Бірақ олардан басқа жазды еске алуға тұрарлық көптеген коктейльдер бар. Солардың бірі Жент - стакандағы нағыз бақыт
Шоколад бақыт жүрек проблемаларымен күреседі
Шоколадты тұтынудың өсуі ғалымдарды оны жақсарту жолдарын іздеуге жетелейді. Шамамен жиырма жыл ішінде ғалымдар шоколадты мүлдем басқаша елестетеді. Олардың пікірінше, егер көп өнім беретін какао ағаштары жасалмаса, сұраныс ұсыныстан 50 жылға дейін артады.
Бұл жапондық күріштен жасалған десерт сіздің үйіңізге сәттілік пен бақыт әкеледі
Мочи - бұқтырылған ақ жабысқақ немесе қоңыр күріштен жасалған жапондық күріш десерті. Мочи өзі жапон тағамдарының негізгі тағамы болып табылады, бірақ сонымен бірге көптеген десерттер, сорпалар немесе негізгі тағамдар сияқты жапон тағамдарының маңызды ингредиенті болып табылады.
Жемістер мен көкөністер бізге алкогольден гөрі көп бақыт сыйлайды
Бақытты анықтау қиын. Бұл қуаныш, тыныш қанағаттану, қанағаттану және ләззат толқыны әкеледі деп айтуға болады. Біреулер үшін ләззат өмірдегі кішігірім қуаныштармен байланысты болуы мүмкін, басқаларын ортақ махаббат бақытты етуі мүмкін, ал басқалары - өз армандарын жүзеге асыру.
Бақыт осы 10 тағаммен бірге келеді
Бізді шынымен бақытты ете алатын бірнеше тағам бар. Бұл әсер олардың дәміне емес, осы өнімдердің адам ағзасына әсеріне байланысты. Осыған орай британдық Daily Mail газеті сіздің кең күлімсіреуіңіз бен позитивизміңізді қайтару үшін 10 тағамды ұсынады:
