2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Таңертеңгілік ас - бұл өте маңызды тамақтану, ол сіздің күніңізді жасай алады немесе бұзады. Бұл метаболизмді оятады және бізді алдағы күнге энергиямен қамтамасыз етеді. Бұл дене үшін көп күш қажет ететін жастар үшін өте маңызды.
Тамаша таңғы ас құрамында ақуыздар, көмірсулар мен майлар сияқты негізгі қоректік заттар ғана емес, сонымен қатар пробиотиктер, микроэлементтер, минералдар мен талшықтар болуы керек. Олардың мөлшері жеке қажеттіліктерге сәйкес келуі керек.
Мұны қалай жасауға болатындығы туралы бірнеше идея бар:
Йогурт жемістермен және тұтас нанның қуырылған тілімімен
Йогурт ақуызды, пробиотиктерді және кальцийді тасымалдайды, ал дәнді нан көмірсулар мен талшықтардан қуат алады. Дәнді дақылдардан алынған мұндай көмірсулар баяу және біртіндеп ыдырап, ұзақ уақыт бойына қуат береді. Жемістер өз кезегінде жеміс-жидек қантымен, дәрумендермен және минералдармен қамтамасыз етеді.
Тұтас ұннан жасалған нан мен ветчина / ірімшік, бір стақан жаңа пісірілген жұмыртқа
Қосымша ақуыз, май және темірмен толтырылған күнді керемет бастау.
Бадам және бал қосылған сұлы майы
Бұл теңдестірілген және пайдалы тағамдардың бірі болып саналады. Сұлы майы көк, бадам, даршын және бал сияқты қоспалармен одан да дәмді болады және қоректік заттарға, ақуызға және талшыққа пайдалы болады.
Тауық еті және / немесе майсыз ірімшік қосылған ұннан жасалған сэндвич
Мұндай таңғы ас қанағаттанарлықтан басқа, калориясы төмен және энергияға толы.
Жеміс салаты
Біздің сүйікті жемістердің қоспасы таңғы асқа ғана емес, күнделікті өміріміздің әр сәтіне де жарайды.
Майсыз сүзбе және жемістер
Сүзбе алма, құлпынай және цитруспен жақсы үйлеседі.
Көкөністер қосылған омлет
Таңертең аш адамдар үшін шешім - бұл таңғы ас. Жұмыртқа ақуызды және Е дәруменін, ал көкөністер - бәрін қамтамасыз етеді.
Басқа әмбебап шешімдер:
- аздап тұздалған қайнатылған картоп.
- Сіз таңдаған жаңа жемістер.
- Майсыз ірімшікпен қайнатылған жұмыртқа.
- 1 ас қасыққа себілген екі қызанақ. үгітілген пармезан.
- Жарты шелек йогурті бар кішкентай алма.
- Шие тостаған / құлпынай / шабдалы / өрік / айва, бір кесе шөп шайымен бірге.
- Қара ірімшікпен жайылған қара бидай / ұнтақталған нанның тілімі.
- 50 г грильдегі тунец / филе қосылған салат.
Ұсынылған:
Мерекелік дастарханға арналған тәбет идеялары
Тәбетті сөздің мағынасын білмейтін адам жоқ, бірақ одан да көп ақпарат ешқашан артық болмайды. Бұл сөз түрік тілінен шыққан және маскүнемдікті болдырмау үшін тіскебасар немесе алкогольге қосымша ретінде берілетін тағамды сипаттауға арналған.
Үйде жасалған қызанақ соусының идеялары
Томат тұздықтары әсіресе макаронның немесе пиццаның әртүрлі түрлерінің дәмін толықтыруға жарайды, бірақ оларды ет немесе балық тағамдарына, сондай-ақ көкөністерге қызмет еткенде де қолдануға болады. Әмбебап томат тұздығы үш ас қасық зәйтүн майынан немесе өсімдік майынан, бір үлкен пияздан, бес түйір сарымсақтан, бір ас қасық ореганодан, алты жүз грамм туралған қызанақтан, екі ас қасық томат пастасынан, бір ас қасық қанттан, тұз бен бұрыштан дайындалады.
Үйдегі крем идеялары
Үйдегі кремдер - бұл жеңіл десерт, оны сіз тек мереке күндерінде ғана емес, күнделікті ас мәзіріне мерекелік салтанат қосуға болады. Жұмыртқаға арналған крем өте дәмді және жеңіл. Қажетті өнімдер: 6 жұмыртқаның сарысы, 100 грамм қант, 600 миллилитр сүт, 20 грамм желатин, 1 ваниль, 100 грамм құлпынай езбесі - компот, 600 миллилитр қаймақ, безендіруге арналған құлпынай.
Үйде дайындалған сүт тұздығының идеялары
Тағамның дәмін жақсарту үшін және дәмдік нюанстарға баса назар аудару үшін салаттарға да, пісірілген тағамдарға да қолайлы сүт тұздықтарының әр түрлі түрлері дайындалады. Сүтті тұздықтардың бір түрі көкөніс тағамдары мен салаттарының дәмін толықтыруға өте қолайлы.
Сүйікті тіскебасар кейіпкерге опасыздық жасайды
Адам қандай кейіпкер екенін тек оның диетасы арқылы анықтай алады деп саналады. Сіз өзіңіздің кешіңізде қызмет ететін аппетиттер - біреудің мәнін ашудың тамаша тәсілі. Достарыңызға қараңыз, сонда сіз біздің дұрыс екенімізді білетін боласыз. Май қосылған саңырауқұлақтар:
