2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Буферлік аймақ дегеніміз - кез-келген табиғаттың әртүрлі бөліктерін бөліп тұратын, олардың арасында тепе-теңдік құратын территория немесе орын.
Егер бұл анықтаманы диета мен калорияға қолдансақ, калориялы буферлік аймақ тағамның мөлшерін айтарлықтай айырылуды сезінбестен азайтуға мүмкіндік береді.
Бұл мүмкін, өйткені миды оңай алдау мүмкін. Іштен емес, сырттан келетін сигналдарға сезімтал. Бос табақ миға аш қарынға қарағанда айқынырақ сигнал береді. Мұны диеталарда қолдануға болады.
Бір уақытта калориялы буферлік аймақ күніне 100-200 калориядан бастап ми тамақ мөлшерінің айырмашылығын сезбейді. Әдетте біз ойлағаннан көп жейміз, бірақ миды сәтті алдай алсақ, процесті өзгертіп, аз тамақтанып, оған басқаша әсер бере аламыз. Осылайша біз аз мөлшерде бейсаналық түрде жейміз. Мінез-құлқымызға әсер ету үшін бізге сол қағидаларды қолдану керек.
Мұны іс жүзінде қалай жасауға болады? Міне, жолдар тамақты азайту оны сезбей.
Кішкене тәрелкелерде тамақтану
Табақ толған кезде миға тамақ толық болады деген сигнал беріледі. Егер табақ жартылай бос болса, бұл тағамның аз екенін көрсетеді. Шындығында, тамақ мөлшері бірдей болуы мүмкін, бірақ әртүрлі мөлшердегі табақтарға орналастырылады. Кішкене табақтарды қолданып, оларды тағаммен толтырған кезде, аз жейді, бірақ бұл іс жүзінде сезілмейді. Бұл әдіс тәжірибелер арқылы бірнеше рет дәлелденген.
Қызмет көрсету кезінде оның бөлігін 20 пайызға азайтыңыз
Егер сіз әдеттегіден 20 пайызға аз бөліктерді тұтынуды бастасаңыз, бұл іс жүзінде сезілмейді. Егер көкөністерге қатысты мөлшерді 20 пайызға көбейтсеңіз, дәл осылай болады.
Шыныаяқтардың биіктігі үлкенірек болуы керек
Биіктігі заттарды бір көлемде кеңірек болғаннан гөрі үлкенірек етеді. Көптеген адамдар тік сызықтардың көлденеңінен ұзынырақ болатынын біледі, егер олардың ұзындығы бірдей болса. Егер сіз кеңірек шыныаяқтардың орнына биік шыныаяқтарды қолдансаңыз, калориялар байқалмай азаяды.
Таңғы асқа арналған ақуыз
Тәжірибе көрсеткендей, таңғы ас кезінде жейтін ақуызы бар тағамдар тәбетті басады. Күндізгі кейінгі тамақтану, сонымен қатар, тамаққа деген аз ықыластың салдарынан азаяды. Сондықтан таңғы асқа арналған омлет - бұл жақсы идея, сондықтан сіз дененің тәуліктің қалған бөлігінде көбірек тағам тұтынуға деген ықыласынан бас тартасыз.
Күніне үш рет тамақтану
Жиі тамақтану күніне үш рет тамақтанғаннан гөрі пайдалы және түсіру пайдалы деген пікір бар. Тамақтану жиілігі туралы зерттеулердің деректері мүлдем басқа нәтижелерді көрсетеді. Тамақтан бас тарту тәбетті басқаруды қиындатады және тамақтану көбінесе тамақтануға деген құлшынысты басуға көмектеспейді. Ең жақсы шешім - адамдар қажет деп шешкен кезде, яғни таңертең, түсте және кешке тамақтану.
Макарон тағамдары мен тоқаштарды алып тастаңыз
Барлық зерттеулер көрсеткендей, адамдар тамақтану кезінде қол жетімділігі қиынырақ болғаннан гөрі көп мөлшерде тамақ ішеді. Тағамға жету үшін қосымша уақыт пен күш бізді іс-әрекетіміздің құндылығы туралы ойлауға итермелейді және осылайша біз кейін өкінетін шешімге кедергі келтіреміз. Түскі асқа дейін таңғы асты екі рет ішпеу үшін, дайын тағамдарды көздеріңізден алып тастаңыз. Сау тағамдарды оңай көрінетін жерлерде сақтау керек.
Тамақты баяу шайнау
Күнделікті күйбең тіршілікте адамдар шайнауды ұмытып кететін сияқты. Көптеген адамдар шынымен де жоқ. Тамақ аз шайналса, соғұрлым көп мөлшерде жұтылады. Тамақты мұқият шайнаған және баяу жейтін адамдардың аз тамақтанатындығы дәлелденді. Үстелде тамақтануға жеткілікті уақыт бөліп, әр шаққан жерді асықпай шайнаңыз. Кейбір сарапшылар шайнайтын процестерді үйреніп алғанша, ол ес-түссіз болғанша санауға кеңес береді. Бұл тәжірибеде жаяу немесе жолда емес, үстелде тамақтану көп көмектеседі.
Қаптамадан тамақ ішуге болмайды
Адамдар өздерінің асқазандары тұтынылатын тағамның мөлшерін жоғалтып алатынын білмей, қаптамадан санауға және жеуге болмайтынын ұмытады. Бұл жағдайда сіз әдеттегіден әдетте екі, тіпті үш есе көп тамақтанасыз. Мұның жолы - әрқашан ыдыс-аяқты пайдалану. Тостаған, табақ немесе тіпті майлық бұл тағамға қанша тағам тағайындалғаны туралы нақты түсінік береді. Бір күн ішетін тамақтың мөлшерін бақылағысы келетін кез-келген адам басталмас бұрын не жейтінін жақсы көрнекі түрде көрсету қажеттілігіне үйренуі керек.
Теледидардың алдында тамақтану
Біз теледидардың, компьютердің немесе кейбір байланыс құралдарының және ақпараттың алдында тамақтанған кезде, бұл бізді алаңдатады. Алаңдатқан кезде, тұтынылатын тамақ мөлшері шамадан тыс тамақтануға әкеледі. Қызықты шоудың соңы подсознаниеде тамақтану аяқталғанын айтады. Егер бұл басталғаннан кейін бір-екі сағаттан кейін орын алса, тұтынылатын калория төзгісіз мөлшерде болады. Дұрыс тамақтану үстелде, және барлық назар оны алаңдататын ештеңе болмай осы процеске бағытталған.
Сау тамақтану және калорияларды бақылау
Сау тамақ пайдалы болуы керек және бұл оған қойылатын негізгі талаптардың бірі. Алайда, ешқандай жолмен өңделмеген көкөністер, жемістер және басқа тағамдар денсаулыққа пайдалы. Олар көбінесе таңбаланбайды, өйткені олар ешқандай өңдеуден өтпейді. Көптеген басқа тағамдарда денсаулыққа арналған белгілер бар, бірақ іс жүзінде өздерін зиянды тағамдарға балама ретінде көрсету үшін өңделеді.
Барлық жастағы еріктілермен жүргізілген барлық зерттеулер адамдардың орамадағы калорияларды төмендетіп жіберуі әдеттегі тәжірибе екенін көрсетеді және осы қателік салдарынан олар көп жейді. Белгіленбеген табиғи тағамдар, әдетте, калория жағынан ең пайдалы болып табылады.
Тамақты таңдау және тамақтану режимі - бұл қарапайым және қарапайым әдіс калориялы буферлік аймақ құру білмей аз калория қабылдауға көмектесу. Мұндай мүмкіндікті жасау дұрыс мөлшерде тамақ қабылдауды дене мен ақыл-ойды тежейтін диеталардан өзгеше табиғи және ауыртпалықсыз процеске айналдырады.
Сарапшылардың кеңес беруі бойынша денені үстелден сәл аш тұруға үйретуге болады. Бізге тек тұтынылатын тағамның мөлшерін оңай және қиындықсыз бақылауды меңгеру керек.
