2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Егер сіз ұзақ жас болғыңыз келсе, күніне 1500 калориядан артық тұтынбаңыз, деп кеңес береді ғалымдар. Олар бұл диетаны геронтологиялық деп атайды - яғни. жалғасып жатқан жастық шақ. Олардың пікірінше, калориясы төмен тағам - ұзақ өмірдің сенімді кепілі.
Егер сіз ұзақ уақыт бойы жас болғыңыз келсе, жануарлардың майларынан - майдан, майлы стейктерден, саламиден бас тартуыңыз керек. Әрине, толығымен емес, бірақ олардың күнделікті диетаның жалпы калориялы құрамындағы үлесі 20 пайыздан аспауы керек. Бұл 2 шай қасық өсімдік майына немесе 60 г грек жаңғағына дейін.
Егер сіз өте дәл болғыңыз келсе, майды зәйтүн майымен ауыстырыңыз. Ол тек диеталық емес, сонымен қатар асқазан мен бүйрекке өте пайдалы. Қара зәйтүн майын таңдаңыз - ол химиялық жолмен жасалатын түсіндіру процедураларынан өтпеген.
Ақуыз маңызды, бірақ біз күніне 60 г-нан аспауымыз керек - бұл 300 г ет немесе 2 литр сүт. Негізгі мәзір дәрумендерге, минералдарға және целлюлозаға бай өнімдерге негізделген. Бір қарағанда, бұл өте аз калория жеткіліксіз сияқты.
Бірақ дұрыс таңдау арқылы сіз толық дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністерді ала аласыз. Сіздің салмағыңыз табиғидан 10 пайызға төмен болуы керек. Яғни, егер сіз 25 жасыңызда шамамен 60 кг салмақ салсаңыз, онда ересек жаста сіз 55 кг-ға дейін салмақ тастауыңыз керек.
Төмен калориялы тағам салмақ жоғалтудың тегіс әрі тұрақты болуын қамтамасыз етеді. Аптасына бір рет ештеңе жемеуден, өзіңіз қалаған сұйықтықты ғана ішуден бастаңыз. Сода мен тәттілерді ұмытыңыз! Оларды тұтынбауға тырысыңыз, сонда сіз өз өміріңізді шамамен 3 жылға ұзартасыз.
Ұсынылған:
Күніне екі рет тамақтанып, артық салмақтан арылыңыз
Чехияның жаңа зерттеуінің нәтижелері бойынша, егер біз күніне екі рет тамақтанатын болсақ, онда біз жиі, бірақ аз мөлшерде тамақтанумен салыстырғанда, артық фунт тастауда сәтті боламыз. Біраз уақыттан бері салмақ пен тамақ туралы сөз болғанда, біздің естуімізше, дұрыс тамақтану күніне бірнеше порция, бірақ аз мөлшерде болады.
Күніне жарты авокадо жеп қойыңыз - артық емес! Сондықтан
Жарты авокадо - пайдалы жемістің тәуліктік дозасы. Егер сіз осы ережені ұстанбауға шешім қабылдасаңыз, салмағыңызға қауіп төндіресіз. Авокадо соңғы жылдары ең танымал жемістердің біріне айналды. Бұл кез-келген салатқа керемет қосымша болуымен қатар, біздің сүйікті Гуакамолдың негізгі ингредиенті.
Денсаулық үшін күніне екі жұмыртқадан артық емес
Жұмыртқалар ағзаның денсаулығына пайдалы екені даусыз. Олар оларды суперфудтар деп атайды және бұл кездейсоқ емес. Олар жаңа организмнің ұрығы, сондықтан барлық қоректік заттарды қамтиды. Дегенмен, диетологтар оны асыра алмауға кеңес береді жұмыртқаны тұтыну .
Күніне бір стакан содадан артық ішуге болмайды
Газдалған сусындар қаншалықты артық болса, сол сияқты зиянды. Олардың адам денсаулығына үлкен зиян келтіретіні анықталды. Егер сіз жүрек-қан тамырлары жүйесінің сау болғыңыз келсе, газдалған сусындардан аулақ болуыңыз керек. Алкогольсіз сусындар қан қысымына жаман әсер етеді.
Күніне 1000 калориядан аз тамақтану екінші типтегі қант диабетін емдейді
Төмен калориялы диета өзгеруі мүмкін 2 типті қант диабеті және осы жағдайдан зардап шегетін миллиондардың өмірін сақтап қалу. Мұның алдын алуға болады, зерттеулер көрсетеді. Үш-бес ай ішінде күніне 825-ден 850 калорияға дейін тамақтану жаңа зерттеуге қатысқан науқастардың жартысында ауруды ремиссияға айналдырады.
